Kako brzo izgubiti na težini nakon poroda

Conteúdo

• Trudnoća i višak kilograma
• Faktori koji utiču na gubitak težine nakon poroda
• Ima gubitak težine nakon poroda
• Ishrana za mršavljenje nakon poroda
• Dojenje i nakon porođaja mršavljenje

Skoro svaki mlada majka nakon nekog vremena nakon rođenja bebe počinje da razmišlja o tome kako da izgubite težinu nakon poroda. Međutim, da povrati one oblike koji su ugodan izgled beba, je zaista lako. Uostalom, da vodi ispravan način života, da se aktivno uključe u sportu, i štap dijeta vrlo je teško zbog potrebe da se brine o bebi cijelo vrijeme. Kao posljedica toga, puno novostvorene majke nakon određenog perioda najave da su pokazatelji tjelesne težine dramatično raste. Ali mi ne treba očajavati, jer postoje mnoge metode za gubljenje kilograma nakon porođaja, dokazuju mnoge generacije žena.

Trudnoća i višak kilograma

Prema postojećim pravilima, period nosi trudnice dijete treba dobiti više od 12 dodatnih kilograma. Ako se ta brojka nije prekoračena, višak kilograma će nestati u toku rođenje, iu prvim tjednima oporavka od njih. Međutim, one žene koje su previše oporavili tokom trudnoća, postigao 20 kilograma ili više, po pravilu, mnogo teže povratak na stare, poznate forme za njih. Dakle, dolazi oporavak, morate razmišljati u periodu trudnoće djeteta, ne pokušavam da jedu previše. Postoji fundamentalno pogrešno mišljenje da je trudna žena treba jesti za sebe i za bebu, to je dvostruko dio. Psihološki, ova izjava postavlja buduće majke na činjenicu da je period trudnoće u ekscesa beba je sasvim prihvatljiv.

U isto vrijeme, jede puno više kalorija, žena se kreće manje zbog svog položaja. Kao rezultat toga, potrošnja energije dobijene iz hrane, se ne dešava.

Osim toga, za vrijeme trudnoće žensko tijelo doživljava ogroman stres zbog velikih restrukturiranja. U organizmu, posebni mehanizmi se aktiviraju za zaštitu nerođenog djeteta. To je za ovu svrhu, aktivno akumulira sloj masnih naslaga na stomaku, i bedra, i sa strane. Osobine ličnosti i, naročito, njegove promjene u trudnoći ovisi o genetskom predispozicijom. Stoga, ako višak kilograma imaju roditelje žene, onda je vjerojatno njegov izgled. Osim toga, distribucija masti u trudnica ide otprilike ovako, kao što je bio njena majka.

Snažan rast u težini dolazi tokom razvoja žena preeklampsije i druge patologije izazvati zadržavanje tekućine.

Kao rezultat toga, statistike pokazuju da je gojaznost je na 40% žena koje su starije od 30 godina. A nakon navršenih četrdeset imaju polovina žena ima višak kilograma.

Prema tome, ako je žena dobila tokom trudnoće više od 13 kg, a težina joj je spasio šest mjeseci nakon rođenja bebe, u ovom slučaju govorimo o dugoročnim gojaznost i mogućih follow-up endokrini poremećaji.

Faktori koji utiču na gubitak težine nakon poroda

Eksperti su prepoznali niz važnih faktora koji utiču na proces žene gubitka težine nakon poroda. Prije svega, motivacija je važno: mlada majka treba jasno definirati svoju svrhu i olakšati put da s nekim važnim stavovima. Psiholozi se savjetuje da ne postavljaju neba visoke ciljeve, kao što su gubitak težine u desetinama kilograma. To je najbolje planirati za gubitak nekoliko kilograma na određeno vrijeme ili da pokuša da ostvari mogućnost da stavi na neke stvari da je žena nosila prije trudnoće. Postoje jednostavne metode motivacije, na primjer, za snimanje vaš cilj na komadu papira i objesiti list na frižider, da stalno uvesti ovo u podsvijesti.

Mentalni stav je ključan za gubljenje težine nakon porođaja, jer u ovom trenutku mlada majka mogu patiti od manifestacija postporođajne depresije. Njeno raspoloženje dramatično mijenja, čini se samosažaljenja, a protiv ove pozadini često hrane postaje neka vrsta "utjehu" faktor. Kao da je poželjno izbjeći, i na manifestacijama nakon poroda depresivnom stanju, poželjno je da se obratite lekaru koji će pomoći u prevazilaženju problema i pristup procesu borbe protiv suvišnih kilograma sa pravim stavom.

Dva glavna faktora - pravilnu ishranu i sport. A uravnoteženu ishranu - najvažniji faktor u procesu oslobađanja viška kilograma. Izvođenje jednostavnih vježbi nekoliko dana nakon poroda da pomogne dobiti u obliku brže i, osim toga, pomoći ženama prevaziđu postnatalne depresije. Kasnije, možete preći na ozbiljnije treninga.

Stručnjaci preporučuju da žene nose nakon porođaja zavoj, pomaže da se povuče protezao koža na trbuhu i da se prevaziđu ponavlja bol u leđima.

Osim toga, pasivan način rastanak s viškom kilograma se bira dugog perioda laktacije.

Ima gubitak težine nakon poroda

Izgubiti na težini nakon poroda možda dali neke funkcije perioda dojenja i oporavak rada. Važno je da je u toku dojenja majka nije podnio zahtjev za dijetu radikalnim metodama. Shodno tome, ni lijekova droge, niti poštovanja za razne rigorozne dijete ili operacije u ovom trenutku ne treba praktikovati. Osim toga, ove metode uglavnom imaju negativan utjecaj na tijelo, stanje kože. Osim toga, tokom vremena, kada se težina vrati.

Ne bi trebalo da tokom laktacije piti čaj sa laksativno, koji promovira izlučivanje tekućine. Zbog toga, svaka nova majka treba da shvate da gubi na težini nakon poroda treba odvijati glatko i postepeno. Optimalna - Gubitak 250 do 400 g tjedno. Dakle, težina će doći daleko s istom brzinom kojom i steknu tokom trudnoće. To će biti cijenjen da je stabilizacija hormonske Javlja se oko dvije godine nakon rođenja djeteta, tako da je proces gubitka težine može biti teško.

proces mršavljenja zahtijeva u skladu sa dva osnovna principa: potreba da jedu manje hrane, au isto vreme da se krene aktivno. Ali staračkog majka je prejaka vježba nije pogodan kao iscrpljujuće punjenje može negativno utjecati na proces hranjenja bebe.

Prvi od opterećenja nakon porođaja, koji se može koristiti kao neku vrstu dnevnih aktivnosti, hoda s kolicima. Kako bi se osjetiti učinak tih šetnje, moramo kretati dovoljno brzo, hodanje svaki dan po nekoliko kilometara. Hodanje na čistom svježem zraku, ne samo da doprinese obuku mišića, ali također imaju pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka. Efektivna mršavljenja dolazi kada se povećava broj otkucaja srca do 120 otkucaja u minuti, a to se može postići, ako idete dovoljno brzo tempom. Hodanje sa bebom treba da traje najmanje dva sata svaki dan. Tako brzo hoda sa ispravljenim leđima će osigurati gori istu količinu kalorija kao i kada trčanje ili obuke na simulatoru.

Neku vrstu "optužba" se može provesti i sa najmanjim djetetom. Na primjer, ako nosite bebu u torbi-kengura, možete poboljšati vaše držanje, jačaju trbušne mišiće i leđa. Da bi takva punjenje raznovrsniji, nositi bebu u ruksaku trebate sprijeda, onda iza leđa. Težina djeteta postepeno će se povećati, a opterećenje na mišiće također će se povećati.

U vrijeme kada se beba odmara nakon hranjenja, majka može učiniti malo vježbe, čiji je cilj jačanje mišićnog tonusa. Postoje posebni videotrenirovki za zapošljavanje nakon porođaja. Međutim, možete odabrati neki pogodan vježbe na svoju ruku. Prvo, dnevno je dovoljno da uradi dva petnaest minuta treninga, kasnije, mjesec dana nakon rođenja bebe, vrijeme igrajući se može dva puta povećana. Ako je rođenje dogodilo bez komplikacija, a nakon 5-6 tjedna možete postepeno početi obuku na simulatorima. Ali trening težina do početka korištenja je bolje koristiti sobni bicikl, traka za trčanje, eliptičan trenera. U ovom trenutku, to je već moguće izvršiti složene i lekcije iz joge. Savršen za mlada majka je redovno kupanje, što pozitivno utječe na opće stanje, i na proces gubitka težine.

Bilo koja vježba treba izvršiti sa prazan želudac, tako da treba proći najmanje dva sata nakon obroka. Inače, nakon što je sport jesti i ne bi trebalo da su izazvala spaljivanja mehanizam masti, što traje oko dva sata tijekom aktivnog opterećenja.

Usput, nakon carski rez, i nakon što je veoma težak i kompliciran isporuke prije početka vježbe žene treba da se podvrgne karlice ispit kako bi bili sigurni da je proces oporavka ide normalno. Međutim, pred mjesec dana, čak i svjetlo vježba ne bi trebalo da se uradi.

Bavljenje sportom, je mlada majka ne bi trebalo da čekati na prve rezultate u kratkom vremenskom periodu. Stoga, za kontrolu procesa gubitka težine nakon poroda je najbolje jednom mjesečno mjerenjem volumena i težine u

Ishrana za mršavljenje nakon poroda

Relativno brzo izgubiti na težini nakon što je porođaja moguće samo u slučaju da se od prvih dana nakon što se vratio kući iz bolnice žena bi biti hrane i najviše uravnotežen. A dojilja ne treba misliti da su karakteristike svoje moći utjecati na način određena količina proizvedenog mlijeka. I zabluda su tvrdnje da je veliki broj čaja s vrhnjem i masti, hranjiva hrana doprinosi kvalitetu mlijeka. U stvari, mladi dojilja samo treba da pijete dosta tečnosti, koristeći tečnost prije svakog hranjenja beba. Ukupan unos tekućine dnevno ne smije biti manji od dva litra.

I za stabilnost laktacije, i za mršavljenje, žene bi trebalo da prekine dnevnog obroka za 5-6 porcije. U jedan obrok treba jesti više od 200 grama hrane. Prije odlaska u krevet ne bi trebalo biti tamo, bolje je jesti traju 3-4 sata prije spavanja. U noći dovoljno da piju nemasnog jogurta ili fermentirani pečena mlijeko. Ali preskakanje doručka nije poželjno: Samo doručak će osigurati da tijelo će obrađivati ​​hrane koja se konzumira intenzivnije.

Jela, pržena u tiganju, a vrlo masne hrane poput kontraindiciran tijekom dojenja, a u procesu aktivnog prolivanja viška kilograma. To je najbolje kuhati u dvokrevetnoj kotao: jer zadržava hranjive tvari, a jelo se ne upijaju višak masnoće. Većina pogodan za "post-natalni dijeta" jela na pari i kuhano povrće. Oni bi trebali biti oko polovine ukupnog svakodnevne ishrane. Mlada majka, koja je teško uzeti vremena kuhati obrok, može koristiti smrznuto miješano povrće, vitamine i hranjive tvari koje su pohranjene na zamrzavanje. Međutim, u prvim mjesecima dojenje nema potrebe da se one mješavina povrća u kojima postoji pasulj, jer je puna manifestacija gasom bebe. Ali tokom vremena, mogu se postepeno uvoditi u ishranu.

Voće - divan desert opcija za starački mame mršavljenje. Međutim, da se uključe sa banane i grožđa još uvijek ne isplati, jer je kalorijski tih plodova je vrlo visoka.

I dojenje, i pravilnog mršavljenja nakon poroda ne isključuje dnevna potrošnja mliječnih proizvoda. Neki od njih, međutim, je vrlo visok u kalorije. Ali, ako u procesu mršavljenja kreme je najbolje da ne pije, onda bez sira, koji pruža tijelo s kalcijem, ne može učiniti za vrijeme dojenja. Poželjno je da izaberete mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti. U ovom slučaju, pogodan vrsta sira chechil, Adyg, Camembert.

Ali meso za dojilje koji žele da se vrate u normalu oblik, možete jesti samo jednom dnevno. U isto vrijeme treba da bude malo masti. Viršle i kobasice su izvor masti, tako da je bolje da se isključe svi, preferirajući perad, govedina zec,

Kaša - proizvod hrani dovoljno, ali ipak jedu kašu od žitarica važan za punu hranjenje bebu: ona značajno smanjuje rizik od alergije.

Posebnu pažnju treba posvetiti majkama u naviku stalnog grickanje otišao. Ako je i dalje jako žele da zadovolje glad bolje voće, a ponekad pomogne i čašu zelenog čaja.

Mršavljenje nakon poroda žena treba jasno znati celu listu zabranjenih proizvoda, koji ne doprinose pada težine i istovremeno može naškoditi i hrani bebu u majčinom mlijeku. Tako je, u ishrani mlada majka nije mesto za pržene i dimljene namirnice, Konzerve, začinjena i slana jela, alkohol, čokolada. Koristan, čini se, sjemenke i orašasti plodovi - proizvodi su podmukli: oni su visoko kalorija, vrlo masne i još može da izazove alergijske reakcije kod djece.

Brašno muffin - hranu koja je bolje koristiti malo, i vrlo rijetko. Ali, počastite se mala lepinja svakih nekoliko dana doji majka i dalje može. Jesti bolje ujutro.

Stručnjaci savjetuju majke da se prilagode pravo djeteta pod režimom, a ne nedostaje u isto vrijeme obroka. U stvari, mnoge žene su pothranjena ukusni pire krompir i ostale hrane za bebe, što je ozbiljna greška. Na kraju krajeva, bez primetio to, mlada majka stalno troše kalorija, što na kraju može samo dodati nekoliko kilograma.

Ukupnog unosa kalorija mladih majki ne bi trebalo ići dalje od 2.000 kalorija dnevno. Značajna ograničenja - manje od 1300 kalorija dnevno - može imati negativan utjecaj ne samo na proces laktacije, ali i na metabolizam, jer je njegova brzina može usporiti.

Prati proces gubitka težine je važno, jer u nedostatku mršavljenja u ženu, vježbe i ograničavanje snage, moguće endokrini poremećaj. U tom slučaju, trebali biste odmah posjetiti endokrinologa.

Dojenje i nakon porođaja mršavljenje

Prema zapažanjima nutricionista, one žene koje za dugo vremena da se nahrani svoju bebu majčino mlijeko je mnogo lakše da se odreknu svojih akumulirane tokom trudnoće kilograma. Uostalom, tijekom dojenja ugovora maternice mnogo aktivnije i brzo se vrati u normalno stanje. Glavna stvar - da jede u ovom bez suvišnih detalja, a ne sjedi na dijeti, ali ne i zlostavljani, a posebno masnu hranjiv hrane. Mršavljenje dojilje moraju obnoviće željeza kao prilikom porođaja i nakon porođaja krvarenje nivo znatno smanjuje. Ovaj mikroćelijske je aktivno uključen u razvoj enzim koji utječe na proces sagorevanja masti. Stoga, mlada majka mora napuniti željeza jedući jaja, jetra, riba, mrkva, kruh od pšeničnog brašna.