Vježbe za mišiće leđa prilikom raseljavanja pršljenova

Conteúdo

• Kičme jačanje
• Obuka mišiće leđa

Prekomjerne mobilnost u svakom od segmenata kralježnice nazivaju se u medicini raseljavanje pršljenova. Bolest se može javiti bezbolno i otkriti samo u toku osnovnog medicinskog pregleda, ili, obrnuto, izazvati jake bolove.

trenutno, raseljavanje pršljenova tretirati ili hirurški ili koristeći posebno dizajniran sistem vježbi.

Postoji veliki broj pravila za jačanje i obnavljanje kičmu:
- Vježba ne smije uzrokovati bol u spine-
- Vježbe se moraju izvršiti polako i glatko, bez oštrih dvizheniy-
- Sve akcije treba da bude bez nepotrebnih napora na nivou zajedničkih sposobnosti.

slijed izvedite sljedeće vježbe:
- Zagrijavanje.
- Vježba na istezanje kičme.
- jačanje kičme (ako vježba ne uzrokuje bol).
- Instalacija držanje.

Povoljno utiču na kičmu ima učvršćivanje.
Evo nekoliko opcija za vježbe istezanja:

1. Bend jedno koleno i sjediti na guzu. Ravne na stomaku na koljena i čelo dodiruju pod. Ruke povući ispred tebe i stavio ga na pod. Opustite se za nekoliko minuta i ponovite 5-7 puta. Leđima će imati ugodan osjećaj. Ova vježba će se opustiti kičme i završetaka živaca za oslobađanje od pritiska.
2. Na kolena. Nagnut naprijed i postavite laktove. Inspiratorni izvija leđa, držeći se 3sekundy. Na izdisanje arch leđa, i držite 3 sekunde. Ne dozvolite da se bol.
3. poziciju Počevši kao u prethodnoj vježbi. Sada naizmjenično povucite noge natrag.

kičme jačanje

Sve vježbe se izvode, uz pravilno disanje. Potrebno je da disati kroz nos. Preporučljivo je da trenira u posebnom Slimming korzet. To će ubrzati proces rehabilitacije. Tokom vježbe kralježaka osim uzimajući pri tome njihov prirodan položaj. Vježba stimulira rast hrskavice. Lako ćete biti u mogućnosti da "raste" mladi kičme u bilo kojoj dobi.

Varijante vježbe za jačanje kičme:

1. "Lokomotiva". Mi imamo svoje ruke na bokove. Ramena postepeno ali polako obavljaju kružnim pokretima. Potrebno je da diše glatko i mirno.
2. obroncima sa strane. Prvobitni položaj stoji. Ruke pritisne na tijelo. Ribolov. Kada se ruke preselio obroncima tijela, ali ne dolazi off. Obavlja 10 puta na svakoj strani. Kada naginjanjem izdisaju prilikom podizanja da udahne.
3. stranding. Nazad, osim torakalne odjel, ostaje miruje. Ruke na ramenima. Okrenite tijelo na desno i lijevo. Karlice ostao nepokretan.

Obuka mišiće leđa

Ovaj kompleks poboljšanja gimnastike ima za cilj obuku mišiće vrata i leđa, stvarajući jedan "steznik" za kičmu. Ali treba imati na umu da se postigne željeni efekat vježbanja samo kada se radi najmanje 10 sekundi, ponavljajući barem 3-4 puta.

1. Sedite na stolicu glatko. Nagnite glavu, a zatim polako okrenite ga na levoj strani, a onda - na desno naizmjenično.
2. Početak slada isto. Nagnite glavu, a zatim okrenuti glavu koliko je to moguće u svim pravcima. Glavni fokus ove vježbe treba raditi na kretanje brade gore i dolje.
3. Uzmite upravo na stolici i rastvoriti u stranu ruke. Rotirati ramena i ruke, tako da dlanovi "gledao" zatim prema dolje, a zatim prema gore.
4. upravo Uzmite na stolici, prsti se drže zajedno iznad njegove glave. Podignite ruku. Stiskala prste pretvara da povuče ruke u jednom pravcu, a onda s druge strane.
Ako baciti u rukama teško iznad glave, a onda jednostavno opisuju naizmjenično ispravio ruke oko prtljažnik velikih krugova.
5. Stanite na sve četiri, prsti naprijed ruke, laktove blago savijena. Spin glave i na taj način bi trebalo da bude u ravnini. Pomicanjem zdjelice dole i više. Pokušajte što je više moguće, tako da je tokom vežbanja grudi nije potez (kao da se drži na leđima stakla ispunjena vodom).
6. Počevši položaj, kao u prethodnom vježbe, ali umjesto poda potrebno je osloniti na stolici s rukama. Izrada karlicu naprijed i nazad pokreta. Ova vježba vam ojačati mišiće u lumbalnom.
7. Ustani na sve četiri. Potez lakta i njegova suprotnost koljena prema drugom. Zatim, ispravljajući ih razdvoje. Pokušajte da držite leđa ravno i ne ljuljati torzo.
8. Na kolena. Zauzvrat se oslanjaju na ruku i suprotno koljena. Drugog ekstremiteta u ovom trenutku da se opustite, lagano drži na težini. Tempo za vježbe da izaberu da za normalno hodanje.
9. Ustani na sve četiri. Ispravio desna noga produžiti u stranu, dok je desna ruka da povuče u suprotnom smjeru. Nakon toga, obavljati vježbe s lijeve strane udova.
10. Sedi na stolicu glatko. Nagnite glavu naprijed i okretanje u stranu da popravi ruku u tom položaju. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.