Kako sniziti kolesterol bez lijekova

Sadržaj:

• Kako se holesterol prijetnju
• Proizvodi pomagači
• stres vježba
• pije režim
• Ispravan izbornika

Svako ko je ikada razmišljali o tome kako spasiti zdravlje već dugi niz godina znaju da je glavni uzrok smrti u svijetu koronarne bolesti srca. I pojava ove bolesti je u direktnoj vezi sa holesterola, koji svi čuli, previše.

Odgovor na pitanje: "Zašto niži nivo holesterola?" Je očigledan. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se produžiti svoj život i poboljšati njegovu kvalitetu. Rad u niko droge želi - to je i nepobitna činjenica. Stoga je glavni cilj za ljude vodi zdrav način života, - prevencija i sprečavanje razvoja bolesti.

Kako se holesterol prijetnju

Povećanje kolesterola u krvi se javlja u slučaju kršenja jetre. Takav patološko stanje izaziva začepljenja žučnih vodova - blokiranja kamenjem. Normalno dolazni holesterola kada se unese u organizam treba da razviju jetre u žučne kiseline, a zatim kroz žučne kese ući u duodenum, i učestvuju u varenju i da se povuče iz creva nesvarene ostatke.

Obrađuje holesterola jetri pretvara u lipoproteina - bolje nosioci masti. A "dobrog" holesterola - visoke lipoproteina gustoće je, uz veliku količinu proteina i male količine masti. "Lošeg" holesterola - lipoproteina niske gustoće različitih proteina i malo masnoće velik.

Kada žučnih okluzija i stazu holesterola u krvnim sudovima formirana plakete "loš" holesterol, koji postepeno raste, zatvara lumen brod i uzrokovati smanjenje dotoka krvi u raznim organima (ishemije). Trošan plaka može otkinuti i začepiti krvne žile, što dovodi do potpuno ili djelimično nekroze organa hranjenih krvi (srčani udar).

Treba napomenuti da je čak i bez holesterola ljudsko tijelo ne može postojati. Dvije trećine ćelija holesterola proizvodnju tijela (80% proizvedene u jetri), a samo jedna trećina dolazi iz hrane. To je dio nervnog tkiva, potiče sintezu vitamina D, razvoj spolnih hormona, i masne kiseline, potrebno je da masti probavu.

U većini sintezu holesterola povreda nastaje kada genetska predispozicija (urođenih poremećaja metabolizma). Bubrega i jetre, dijabetes. Također, formiranje kolesterola plakova u krvnim sudovima doprinosi pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, zloupotreba masne hrane - svinjsko meso, životinjske masti, sir. Važan spolu, dobi i fizičke aktivnosti. Kada se vježba holesterola jetre ubrzava proces cijepanja.

Proizvodi pomagači

Povećan holesterol u krvi - ne "smrtna kazna"! Ako to nije uzrokovana genetski predodređeno poremećaje metabolizma (koji zahtijeva redovni prijem lipostatikov), a zatim uz punu i pravilnom ishranom mogu završiti oporavak.

načela ishrane podrazumijevaju konzumiranje dovoljne količine proteina, svježe i sirove biljne hrane, pijte puno vode.

Napomena. Prevencija ateroskleroze ljudima treba da se bave svojim tridesetim, a žene nakon četrdeset godina. Prvi simptomi promjena u posudama su manifestacija vaskularne distonija. Česti skače krvni pritisak, lupanje srca sa malo fizičke aktivnosti, umor - znaci abnormalnosti u mozgu i koronarnih arterija, kontaminacija aterosklerotskih plakova.

Kratka lista korisnih proizvoda

• biljno ulje Promoviše proizvodnju lecitina - emulgator, zbog čega je nivo holesterola u krvi cepane i odlaže u tkiva. Dnevna doza - dve kašike sirovih biljnih ulja. Može se koristiti u salatama i preljevima za supe. Važno je da se ne samo dodati ulje u svakodnevnoj ishrani, ali i da ih zamijeniti nezdrave masti (npr margarin). Bilo koji biljno ulje - suncokretovo, maslinovo, soje, kukuruza - niži nivo holesterola u krvi, ali ipak ne bi trebalo da budu zlostavljani zbog visokog sadržaja kalorija.
• nemasno meso - osnova svakog zdrave ishrane. Ovo može biti pileća prsa, bez kožice puretina, zec, nemasna govedina ili teletina. Minimalni iznos holesterola sadrži purećeg mesa. To je bio njegov najčešće preporuci doktora pacijentima. Takve meso ne može pržiti. Poželjno Ukuvano, pari ili pečenje u foliji. Dijetetski potrošnje mesa potrebno pruža tijelu proteina. Pre kuvanja sa mesom odrezati koru i dijelovi masti, ako ih ima.
• U borbi protiv "lošeg" holesterola i pogodan morske ribe naftom bogate. Čitav sadržaj terapeutskog efekta je predviđeno takvim masne kiseline omega-3 ribe. Osim uništavanja aterosklerotskog plaka ova kiselina jača krvne sudove i obogaćuje tijelo vitamina B dnevna doza - jednu ili dvije stotine grama, kao što je losos. Može se koristiti i druge vrste ribe - haringe, losos, skuša, pastrva.
• bukovača sadrže lovastin, smanjuje "loš" holesterol u jetri. Ove gljive potrebna samo deset grama dnevno držati pod kontrolom cijeli sintezu kolesterola. Ostriga gulaš ili kuhano, dodatak supama.
• kupus, sadrži mnogo vlakana, sprečava apsorpciju kolesterola iz hrane. Za normalizaciju holesterola potrebna tri ili četiri stotine grama svežeg kupusa u toku dana. Pogodan kupus, brokoli i karfiol. Bolje je da se to uradi iz salatu, začinjen biljno ulje, ili paprikaš sa biljem i biber.
• heljda vrlo korisno za organizam. Bogat sadržaj u heljde lecitin doprinosi uništavanju aterosklerotskog plaka. Osim toga, heljda - izvor mnogih vitamina i minerala. Jesti treba biti najmanje tri puta tjedno. Serving Size - trista grama.
• Glavne vrijednosti ječam određena prisustvom u njemu beta-glukana, koji smanjuju apsorpciju kolesterola, koji dolaze sa hranom. Visok sadržaj kalija ima pozitivan učinak na krvne sudove i srčanog mišića stanju. Ječam se koristi u klijavih obliku i u obliku kaše od ječma zrna. Klijanje sjemena su natopljene u hladnom prokuvane vode dva ili tri dana. Zatim postavljen između dva sloja mokre gaze i staklene posude se čiste na hladnom, tamnom mjestu. Gornji sloj gaze natopljenom dnevno i žitarice aerisan za pola sata. Proklovyvayutsya klice oko trećeg dana. Oprati sjeme može jesti (izdanci ne više od 3 milimetra!). Oni se čuvaju u frižideru jedan dan. Klijavih ječam je kontraindiciran u bolesti gastrointestinalnog trakta. Midstream - jedan ili dva kašičice na doručak. To se može dodati salatama ili jesti med.
• jabuke Treba da prisutan u dnevni meni. Oni su bogati taninima i pektin, normalizaciju holesterola i šećera u krvi. Dovoljno jesti dva ili tri svježe jabuke s korom na dan. Pečene kisele jabuke ne gube korisna svojstva i ne iritira sluzokožu usta i jednjak.
• malina - drugi proizvod potražnje u borbi protiv viška kolesterola. Pektin, dio maline, promovira raspuštanja aterosklerotskih plakova. Oko dvije stotine grama maline dnevno omogućiti da ojača zidove krvnih sudova i normalizaciju holesterola u krvi. Maline se mogu jesti, ne samo u sirovom obliku, ali i da ga dodate u biljnih čajeva.

nota. S obzirom na tkivo bilo voće, bobičasto voće i sušeno voće i vezanja kolesterola u probavnom traktu. A pektin, ulazi u svoju strukturu, ubrzati čišćenje krvi holesterola (aterosklerotske) plakova.

• bijeli luk ne samo da stimulira imunitet i povećava otpornost na viruse, ali i učvršćuje zidove broda, i normalizuje krvni pritisak. Posebno supstanca alicin razgrađuje naslage holesterola u krvnim sudovima i sprečava stvaranje novih plakete. Da bi se postigao ovaj iscjeljenju treba jesti dva čena belog luka svaki dan. Bijeli luk se dodaje salatama, ili progutati male zube poput pilula, ne raskusyvaya - klinčića u želucu za varenje, odaberite potrebne za liječenje alicin.
• Jesti dva mala mrkve dan je također moguće da se smanji holesterol i napunite tijelo s vitaminima. Snižava nivo holesterola u krvi i druge osobine su tradicionalni našim stolom korijena usjeva - repa, repa.
• sirov luk To sprečava stvaranje holesterola plakete. Istovremeno jača imunološki sistem, pomaže u borbi protiv bakterija i virusa, normalizuje krvni pritisak. Konzumira svakodnevno ne smije biti manja od polovine sijalicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju stisnula luk sok. Piti ujutro i navečer za jednu kašiku za dvije sedmice.
• mirođija To je antioksidans agent sa antimikrobnim, umirujućim svojstvima. Promovira pravilnu probavu. I njegova vrijednost kao proizvod koji smanjuje nivo holesterola u krvi, pokazala naučnici. U eksperimentalnih životinja uz korištenje komorača u roku od dva tjedna indeksa kolesterola pala u prosjeku za 20%. Važno je da se pripremi salata s koprom što je više moguće. Dodajte ga u juhu svježe na pečene povrća i mesa. Slične nekretnine su takođe u posjedu drugih biljaka i začina: bosiljak, peršun, origano, lovor.
• Mahunarke nisu ništa manje korisni. upotreba pasulj, grašak ili sočivo za dva tjedna smanjuje nivo holesterola za 20%. Morate jesti oko tri stotine ili četiri stotine mililitara kuvanog pasulja dnevno.
• Prividna loše navike klikom sjemena, tvrde naučnici, je korisno za snižavanje kolesterola. Sjemenke suncokreta, sezam, bundeva, kao i badema, pistacija, kikiriki, orasi uz svakodnevno korištenje nižih nivoa "lošeg" holesterola i doprinose razvoju "dobar". Oni ne treba da jedu manje od šezdeset grama.
• dvije čaše sok od paradajza dnevno smanjuje nivo holesterola u krvi za 10%. Svježe rajčice - izvor mnogih bioaktivnih supstanci, što ovo povrće u ovom dijetetski proizvod. Supstance likopen-karatenoid, koji daje paradajz sočne crvene nosi sa rastom aterosklerotskog plaka.
• krompir zbog skroba koje su u njemu djeluje na jetru, i poboljšava stanje krvnih sudova. sprečava vlakana apsorpciju holesterola iz gastrointestinalnog trakta. U Ljekovito djelovanje novog usjeva krompira. To bi trebalo da se jede najmanje četiri puta tjedno. Midstream - tri stotine grama.

Napomena. Bilo koja poželjno povrće kuvano bez životinjskih masti, sira i masnih umaka.

U borbi protiv kolesterola su se dokazali pčelinji proizvodi (IPA-proizvoda).

• propolis - supstance sa složenim kemijski sastav. Proizvode pčele za liječenje košnica. To je izvor biološki aktivnih tvari koje imaju protuupalno, antimikrobno, sosudoukreplyayuschee svojstva. Za borbu protiv usvojen je pojava aterosklerotskog plaka to u obliku 20% -protsentnoy tinktura (10-30 kapi u čaši vode ili čaja, tri puta na dan prije obroka za petnaest dana).
• ambrozija, ili pčelinji polen prikupljaju pčele iz cvijeća biljaka, a zatim miješa sa tajnim maksilarnim žlijezda pčela. Ovaj "pčelinji kruh" su hranjene pčela larve u košnici. To je jedinstvena supstanca u njihovom sastavu. Sadrži mnogo aminokiselina, vitamina i minerala. Ona se aktivno koristi u medicini za liječenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Deset grama polena uzimaju pola sata prije jela tri puta dnevno. Tokom dvadeset dana. To se može ponoviti nakon tri mjeseca.

VAŽNO! Prijem API proizvodi su kontraindicirana za one alergične na med i drugih pčelinjih proizvoda.

stres vježba

Proces borbe protiv "lošeg" holesterola mora biti konačan. Pravilna ishrana - pola bitke. Narodna mudrost kaže da nije uzalud - "Pokret - to je život." To treba izbjegavati po svaku cenu neaktivni, sedentarni način života. Vježba će rezultirati u svim sistemima za ton tijela i pomoći u smanjenju težine, otarasiti plakova u krvnim sudovima, poboljšati ukupnu otpornost na virusne i bakterijske infekcije.

i vježba je značilo ne samo sportski, već i aktivnost cijele - Škole plesa, čišćenje kuće, rad u vrtu. Svaki pokret doprinosi za obuku srčanog mišića, i ubrzati cijepanje kolesterola u jetri.

Kada ciljane sporta izbjegli zamor. Opterećenja su postepeno raste, a trajanje prvog klase ne smije biti veća od deset minuta. Da bi se smanjio nivo holesterola u fit krvi trčanje (uključujući pokretnoj traci), hodanje. Dokazali plivanje, biciklizam, fitness klase (uključujući i joga vježbe).

pije režim

Nemojte zaboraviti da je tijelo se uglavnom sastoji od vode, stalno "traži da pije." Za pravilan metabolizam potrebno koristiti dva ili dva i pol litara izvorske vode dnevno. Dio može biti zamijenjena voćnih sokova, zeleni čaj i mineralna voda bez gasa.

• kup zeleni čaj dnevno smanjuje nivo holesterola u krvi za 15%. Flavonoidi pripadaju čaj, poboljšati zidova posude i kapilara.
• Prirodni voćni sokovi, kao i voće, blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem. Imaju vitaminsko-mineralna bogata sastava i su moćni antioksidansi. U nedostatku alergija i bolesti probavnog trakta (čir, gastritis) korisno je popiti čašu soka dnevno. Ovo bi moglo biti od brusnica, jabuka ili citrusa soka.
• sokovi od povrća potrebna preciznost u upotrebi. Sok od šargarepe i repe slabo podnosi u bolesti jetre. Za početak primanje trebaju jedan žlica dnevno i istovremeno pratiti zdravstveno stanje. Glavna prednost povrća koje su sadržane u masti, aktivno sprečava apsorpciju holesterola iz gastrointestinalnog trakta.

Ispravan izbornika

Kada ugostiteljstvo razmotriti sljedeća pravila:

• Nemojte jesti više od dva jaja nedeljno, a više od jedne žumance dnevno.
• Ribe i mesa najbolje jeo kuhano obliku, pečena ili na pari.
• Mliječni proizvodi su poželjno izabrani iz malo masti.
• Neophodno je da se ograničiti ili isključiti iz ishrane zasićenih masti vatrostalnih - ovčetina, govedina loj, svinjska mast, maslac, vrhnje, tvrdi sirevi.
• Prehrana treba biti redovna, svakih četiri ili pet sati.
• Smanjena dnevna potrošnja kruha. Rye na sto pedeset grama pšenice na sto grama. Isključeni peciva i konditorskih proizvoda.
• Smanjen unos šećera četrdeset grama dnevno.

Primjer izbornika:

doručak: Oatmeal, salata biljno ulje, kavu ili čaj.

ručak: Juha od povrća, kuvano meso (200 grama) sa povrćem, voće kompot.

večeraFish (kuhano ili na žaru) sa pire krompirom i čaj.

Jedan sat prije spavanja može popiti čašu kefira.

Glavno pravilo zdravog načina života treba da bude pažljivo na svoju tijelu. Slabost, umor, vrtoglavica, ubrzan rad srca - razlog za doktora. Provjeriti nivo holesterola u krvi je najbolje uraditi na redovnoj osnovi (jednom godišnje). Ako je rezultat brojevi iznad 180 mg, treba uzeti ozbiljno. Ovo svakako nije razlog za paniku. Visok holesterol ne vodi uvijek do opasne bolesti. Ali uravnoteženu ishranu i razraditi još uvijek imaju. Nakon poštovanje od najosnovnijih pravila smanjuje rizik od prerane smrti i poboljšava kvalitetu života.