Zašto ne mogu da spavam

Sadržaj:

• Uzroci nesanice
• Poboljšanje higijene sobe
• Moć emocija i stresa
• Loše navike koje razvijaju nesanica
• Zastrašujuće i uznemirujuće snove
• Efikasne načine za borbu protiv nesanice
• Prevencija nesanice

Bolna nesanica, čini osobu cijelu noć bacanje i okreće iz jedne na drugu stranu i probuditi se ujutro preplavljena, a ne odmarao - problem poznat jako puno. Još oštrije, kada je potrebno da spavaju u toku dana i ne radi, ili kada je umorna nakon posla prebaciti osoba osjeća da mu treba ljekovita odmor, ali san nije dolazio na njega. Međutim, kako bi osoba koja pati od poremećaja spavanja, možete - samo treba da shvate svoje uzroke, da shvate kako se naspavati zvuk i steći odlučnost da pobjedi nesanice.

Uzroci nesanice

A dobro polazište da shvate - da li je osoba spremna da učini nešto da riješi nesanice? To nije lako, i koliko je jaka motivacija, čitav uspjeh preduzeća.

Razmišljam o tome - istraživači su otkrili da nesanica skraćuje život osobe za 1,6 puta! To znači, ako planirate da žive 100 godina, nedostatak sna će smanjiti taj broj na 62. Također je poznato da melatonin se proizvodi za vrijeme sna, štiti organizam od raka. Važna je i činjenica da je nedostatak sna izaziva gojaznosti i mnogih bolesti i ubrzava proces starenja.

Isto tako znamo da je nakon samo jedne neprospavane noći tijelo oporavio dvije sedmice. Da li je to dovoljno motivacije? Vi odlučite. Možda je borba s nesanicom će biti prekretnica koja će vam pomoći da steknu novi kvalitet života.

Kao što je poznato, da pronađu rješenje, morate pronaći uzrok i onda nekako kroz opcije da se oslobodi ga. Faktori koji spavaju poremećaji mogu biti vrlo različita, ali sve od njih može se pripisati većem broju od najčešćih razloga.

vanjski faktori

Za potpunu i udoban san osoba zahtijeva odgovarajući atmosferi: topla, tiha i tamna soba, udoban krevet i svježem zraku. Provjerite ako ne dozvoljavaju jednu ili više od sljedećih grešaka:

• Spavati u svjetlu. Moram da spavam u mraku. U svjetlu tijela zaustavlja proizvodnju melatonina, koji je odgovoran za spavanje i buđenje, a također štiti organizam od stvaranja stanica raka. Stoga, važno je da isključite sve svjetla i nacrtati zavese, da ništa ne sprečava zdrav san.
• Spavati kad se radi TV-om, računalo ili stereo sistem. Osiguravanje tišina, vi ćete ne samo zaspati brzo, ali i da se izbjegne glavobolja ujutro. Osim toga, buka ometa san je u stanju da napravi osoba nervozni i razdražljivi. Isto se odnosi i na sat - ako su vam sprečavaju spavanje ili tick borba, potez ih u drugu sobu. Preporučljivo je da isključite mobilni telefon, ne samo da niko probudio te zvati, ali i da se smanji elektromagnetne efekte na tijelo i dati mu odmor.
• Napetost u vratu. Ako ste pate od prekomjerne napetosti u vratu, pokušajte da odustane od jastuk i spavati na ravnu površinu - to je vrlo korisno za opuštanje mišića tijela.
• Zagušljivo i vruće sobu. Nemojte zaboraviti da ventilacija nije samo vrlo dobar za zdravlje, ali i izuzetno važno za spavanje. Također, za poboljšanje sna može napraviti večernje šetnje na svježem zraku.
• Hladnoća u sobi. Pobrinite se da spavaća soba je topla i ugodna. Idealna temperatura 18-20 ° C. Ako je potrebno, kupite povoljno i sigurno grijanje.
• Neugodno jastucima. Koristite umjereno krut jastuk čija visina treba da bude 10-16 cm - manje, to bolje.

Poboljšanje higijene sobe

Ako sumnjate da poremećaja spavanja su krivi ne previše ugodna za njega, ili samo želite da spavaću sobu oazom mira i opuštanja, razmislite o tome kako možete poboljšati vaše spavaće sobe:

• Jastuk vrh madraca i udoban posteljinu od prirodnih materijala - odličan alat za dobar san.
• Mnogi ljudi su veoma dobri u pomoć u borbi protiv nesanice aromaterapije. Eterična ulja lavande, kamilice, tamjan, smreka, bergamot kedar ili spašavanja iz nemirna sna i ukloniti napetost.
• Preporučuje se da se spava na listove posteljina u ljeto iu mraku vune - zimi.
• Ako ste vjernik, korisno je staviti u ikonu spavaću sobu i moliti se prije odlaska u krevet.
• Ljubitelji sobne biljke će biti drago da zna da je miris geranije savršeno miran. Ako vam se sviđa miris ove biljke, stavi lonac cvatnje pelargonije pored kreveta.
• Napravite "san hvatač" - monoton aktivnost za nekoliko dana, koji će vas na kreativan način. Kači "trap" iznad kreveta, i to će biti još jedan lep komad udobnosti. Ako ste ovisni o proizvodnji ovih zanata, možete ne samo da im pruži sve rođake i prijatelje, ali i da imaju naviku ležerno večer prije spavanja veza.

Moć emocija i stresa

Vrlo često uzrok nesanice postaje stres ili emocionalni stres. Posebno snažno utiče na poslovne ljude koji moraju riješiti mnogo svakodnevnih zadataka. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da oslabi snagu stresa:

• Pratite jasan raspored rada i riješiti poslovne probleme samo na poslu. Nakon što je slobodno vrijeme dođe, zaboravi na posao, i posveti ga opuštajući i ugodan posao.
• Presvlačenje u kućnoj odjeći, čini se da je sa radom odijelo snimanju sa svim brige i brige dana rada.
• Nikada ne razgovarati sa blizu operativnih problema ako znate šta su ništa više nego ne biti u mogućnosti da vam pomogne. Tako ćete izbjeći nepotreban stres za sebe i svoju obitelj.
• Ako opsesivne misli o strahovima i brigama preplave vas, dajte sebi malo vremena da razmislim o njima sve teže i izvući zaključke. Ovaj "sastanak" bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja. I sada svaki pokušaj svojim mislima ponovo u glibu nevolja i problema, prebaciti na nešto što i smiruje zadovoljava. Nakon nekog vremena primijetit ćete da odlučene zadržavati na brige i probleme i stekli naviku davanja glavu odmor.
• Riješi preopterećenja informacijama, što je još jedan uzrok stresa: gledanje na TV-u samo ono što vam je potrebno da pročitate samo najvažnije - i dalje je "prigrlio bezgraničnu" nemoguće.
• Ne izgledaju zastrašujuće i uzbudljivo filmove prije odlaska na spavanje, ne na silu svoj um previše uzbuđen prije spavanja.
• Bolje je da se ne igraju igrice i surfati neto prije odlaska u krevet - što je "shake" mozak, a vi ste dugo vremena ne mogu spavati.
• Da biste saznali kako da se bolje odnose na probleme i stvoriti svoj "unutrašnje jezgro", koji će vam pomoći da se uvijek osjećati sigurno i mirno, pokušajte da ovladaju tehnikom meditacije, proučite slušni trening ili okrenuti religiji. Stavova, potvrđujući pozitivan i opušten stav prema životu, kao i razumijevanje o tome kako je sve na svijetu prolazno, pomoći da pronađete unutarnji mir, poboljšati zdravlje i dobiti osloboditi od nesanice.

A ove navike je bolje da se riješi:

• Workaholism. Raditi prekovremeno ili prekovremeni rad naviku peretruzhdaetsya sebe i nemogućnost da planiraju svoj dan - sve to dovodi do umora i sprečava podesiti da se odmori.
• Fitness večeri. Ako ostvariti prije odlaska u krevet, ti povećanje energije kada je potrebno da se opustite i odmotati. Obuka treba održati najkasnije u roku od dva sata prije spavanja.
• Navika naspavam vikendom. To je vrlo, vrlo loše! Zalezhivayas predugo u krevetu, ne samo da će oboriti svoj bioritmu, ali je vjerovatno da stekne "vikend migrene." Šta možete učiniti ako želite naučiti kako da spavam, moraju da se pridržavaju stroge san čak i vikendom, i ne zaboravi kako ti isti vikend aktivnost može se izvršiti. Nagrada će dugo trajati - sna je normalizirana, a život će se blistaju s novim bojama!

Loše navike koje razvijaju nesanica

Naravno, alkohol, cigarete i prekomjerne upotrebe kave za mnoge postala poznata i sastavni dio života. Međutim, nije svaki um će izdržati taj "pritisak", a prije ili kasnije, gotovo svaka osoba koje pate od ovisnosti čeka nesanice. Da vidimo šta loše navike su opasni:

• Tri šoljice kafe ili nekoliko čaša coca-cole na dan može uzrokovati probleme sa spavanjem. U zavisnosti od odziva ljudskog opasne stopa potrošnje ovih pića može smanjiti i na samo jedan kup. Insomniacs morati odabrati - kavu ili zdrav san.
• Alkohol i pušenje može i ne uništi kapacitet za zdrav san. Nikotin uzrokuje povećanje pritiska povećava stopu otkucaja srca i aktivira aktivnost mozga. Tu nije mogao spavati!
• Piti prije spavanja - garancija da će san biti povremena i površno, a država u jutarnjim satima - bolno i nervozan.
• Noćne blagovaona sa puno masti i brze hrane također može uzrokovati nesanicu. Pokušajte poslednji put tamo par sati prije spavanja i večeru što je više moguće laganu hranu, kao što su povrće i mliječne proizvode.

Zastrašujuće i uznemirujuće snove

S vremena na vrijeme svako od nas može sanjati ružan san. Noćne more uznemiravali, prisiljeni da se probudi u hladnom znoju i spriječiti opet spavaš. Međutim, oni imaju korist - naučnici smatraju da koriste mozak prilagođava noćne more, izgubivši u snu zastrašujuće i neprijatne događaje.

• Ne boj se loših snova - to može biti još jedan uzrok nesanice.
• Pokušajte tretirati loše snove kao prirodni proces oslobađanja unutrašnjih naprezanja i negativne misli. Ako se ponavljaju ti snovi često zasjeniti svoj život, ili se obratite terapeut sna.

Efikasne načine za borbu protiv nesanice

• Smiri se i opusti će pomoći topla kupka s lavandom, valerijana ili ruže - samo dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja od jednog od ovih biljaka u vodi.
• Masaža također može pomoći miran. Maser za vas bi mogao biti neko iz porodice ili sami.
• Umirujuća piće - toplo mlijeko s medom ili Ukuvano matičnjaka - još jedan odličan alat za oslobađanje od stresa.
• Koktel od mleka sa bananom pomaže da se bolje spava. Kotlet u blenderu zrela banana i čašu toplog mlijeka, ako je potrebno, dodajući malo meda.
• Jedan sat prije spavanja, možete uživati ​​u ukusnim hipnotički - kašiku zdrobljenih badema, pomiješana s dvije kašičice meda. Mešavina se može oprati dolje sa toplom vodom ili biljni čaj. Triptofan u bademima i fruktozu u med može pomoći smiriti nervni sistem i podesite da se odmori.
• Ako ujutro patite akutna glad, budite sigurni da jedu za noć malu količinu visokokalorična hrana, na primjer, čašu mlijeka i komad kruha ili neko voće ili povrće.
• Vrećica sa sušenim lavande (platnenu vrećicu, u kojoj je biljka) koji pored jastuk umotati očaravajući miris i pružaju snažan i miran san.
• Poznato je da je svjež zrak poboljšava zaspi, tako da je vrlo korisno da se nekoliko minuta hoda prije odlaska u krevet ili da spava s otvorenim prozorom. Naravno, treba uzeti u obzir doba godine i vremena.
• Za mnoge ljude, odličan način za opuštanje prije odlaska u krevet sluša umirujuće glazbe ili čitanje knjige sa ležerno parceli. Provedite večer kod kuće stalno i udoban - ne samo zaboraviti o problemima, ali i da zaspati jak i zdrav san.
• Ako odlučite odustati od loših navika, pobrinite se da je ova promjena je bilo lijepo. Zamijeniti štetne ovisnosti bezopasan zabavne stvari kao što su hobije ili zanata, koje su dugo sanjali da rade. Ne smetaju, i da posjeti terapeuta, tako da je propisana multivitaminski i mineralni dodatak, ublažava stres i smirivanje uma.
• Ne fokusiraju sve svoje misli na želji da ode na spavanje što je prije moguće i ne brinite ako se san neće doći do vas. Često takva iskustva maltretirali osoba više nego sebe nesanice.
• Ako je moguće, odustati od popodnevnog odmora, što doprinosi pojavu nesanice.
• Brojanje ovaca - nije najbolji način. Računa čini fokus osoba. To je bolje koristiti svoju maštu da se osjećaju kao u neko lijepo mjesto. Na primjer, zamislite sebe na jezeru, lako zamisliti lijep povjetarac i šapat valova - to će vam umiriti i pomoći sna.
• Pokušajte paradoksalno metoda - odlučiti da ne ispuni ni u kom slučaju, ne dozvolite sebi da spavam. Vidjet ćete, vi odmah prevladati zevanje i želju da se nap.
• Smisliti svoj ritual uspavljivanja. Na primjer, svake noći sanjam odlazak na more, pogledajte slike sa stavovima vašeg budućeg odmora, slušaj lijepo opuštajuću muziku. I svake večeri možete napisati u svesku svi sretni događaje dana, hvaleći sebe i zadovoljan osmijeh, gledajući zalazak sunca ove divan dan.
• Ako radite u smjenama i morate spavati tijekom dana, pobrinite se da je soba bila prilično tamna i tiha, pita za to ne smeta i dogovorite udobno. Koristeći navedene metode će vam pomoći ubrzati rezultate.

Hipnotici za nesanicu

Kada su pokušali sve metode i snagu kako bi duže nesanica je nestala, sam i ručno traje spasitelj - hipnotički. Ali da li je bezopasan lek za nesanicu?

• Većina njih su ovisnost i "break" nakon prestanka njihovog prijema, i odbacivanje tableta za spavanje može uzrokovati noćne more, neuroza ili pogoršanje nesanice.
• U nekim slučajevima, moguće gubitak pamćenja, gušenje, vrtoglavica.
• Također je dokazano da su sve pilule za spavanje imaju negativan utjecaj na rad unutarnjih organa, uzrokujući njihovu bolest.
• Imajte na umu da možete koristiti pilule za spavanje samo ako ste se registrovali svom lekaru. Imenuje ih samo za sebe - sebi, što je uvijek opasno.

nesanica u medicinski tretman

Moderni lekari izbegavaju liječenje poremećaja spavanja. By hipnotički posezala za samo u ekstremnim slučajevima, jer ovi lijekovi pružaju samo privremeno olakšanje. Oni ne vratiti normalan zdravog sna i pritisnuti svesti i inhibiraju reakcije.

Iznenađujuće, hipnoticima, koji se mogu kupiti bez recepta, često "prazna školjka", tj stvaraju efekt placeba. San uz pomoć ovih sredstava može biti samo zbog svoje uvjerenje da tablete za spavanje da pomogne spavati.

Obično, doktor pokušava utvrditi uzrok nesanice i propisuje odgovarajuću akciju. U nekim slučajevima, pacijent treba uputiti kod psihijatra ili psihoterapeuta.

Prevencija nesanice

Kao što je poznato, najpouzdaniji način za borbu protiv nesanice - da je upozori. Doktori preporučuju slijedeće preventivne mjere:

• Strogo pridržavanje na dan, najviše odgovara. Neka bude za sebe pojedinačno i pitati za obiteljski poštuju raspored i ne smeta tokom praznika.
• Izmjeni vježbe i odmora. Ne preteruj!
• Fizička aktivnost i male mogućnosti za planinarenje u umjerenosti i sa zadovoljstvom. Mnogi ljudi trebaju samo ovom trenutku riješi probleme sa spavanjem.
• Puna i raznovrsna ishrana koja balansira proteina, masti i ugljikohidrata. Imajte na umu da protein namirnica tonizira tijelo, dok biljke - umiruje i pomaže da se bolje spava.
• Izbjegavajte kasno uveče da sruši snu.

Nesanica - vrlo neugodan i iscrpljuju stanje koje je u stanju da neko lice lišiti hrabrosti, energije i želju za životom. Međutim, poremećaji sna može i treba da se bore. Nakon analize svoj život i identificirati faktore koji uzrokuju poremećaj spavanja, ne možete riješi samo od nesanice, ali i kako bi svoj život na novu razinu, da se formira pravilan način dan i čine život sjaj s novim bojama.