Proizvodi za čvrst san

Baciš i okrenuti u krevetu dugo vremena prije nego zaspiš, nakon više puta u noći i ujutro umorni i slomljeni čovjek? Mislite li da je vrijeme da se tablete za spavanje? Uzmite vremena da pokuša da se poboljša noćnog sna, neka bude jaka i duboko - a samim tim i zdravije prilagođavanjem ishrane.

Čak su i stručnjaci preporučujemo da njihovi pacijenti na poremećaje prvo sna vodi do ljekarne za tablete za spavanje. Naravno, takve farmaceutske agenti pomoći riješiti problem, ali treba znati da su oni brzo zarazna, što je rezultiralo u mnogim bolestima mogu se javiti.

Opšte preporuke

Postoji veliki broj jednostavnih opšte preporuke, pomaže da se normalizira san. Prije svega, ne možete natrpati za noć. Poslednji obrok treba biti najkasnije četiri sata implementiran prije noćnog odmora. Ovo pravilo se moraju poštovati iz razloga da nisu svi od naših tijela su u punoj snazi ​​za rad noću, tako da hrana ne može u potpunosti probaviti. Ovaj proces će degradirati performanse srca, bubrega, jetre, želuca, osim toga, biti ozbiljna prepreka za dobar odmor.

Konzumiranje alkohola noću - nije najbolja opcija, jer inhibira aktivnost nervnog sistema. Opuštajuće i umirujuće alkoholnih pića će se održati u roku od nekoliko sati, dok je samo nesanica će imati efekta, tako da se probudite ujutro u depresivno raspoloženje. Također, ne piju kafu prije odlaska u krevet, jer je uzbuđuje i oživljava, tako da nakon što je popio šoljicu jake okusom piće ne treba ni sanjati potpunog opuštanja.

Šta hrane promovira dubokog sna?

Ako vam je potreban dubok i snažan san, unesite u ishranu namirnice bogate ugljenim hidratima. Kada telo ovih nutrijenata smanjuje aktivnost nervnih ćelija. To je razlog zašto biste trebali koristiti stari "baka" metode: u čaši toplog mlijeka da raspusti kašiku meda - i dobar san je zajamčena! Ovaj napitak se ponaša kao hipnotički: umirujuće, opuštajuće, ublažava napetost na kraju radnog dana.

Za dobar sastaju san B3 i B6 vitamina, kalcija i magnezija. Na upotrebu ovih korisnih supstanci koje se nalaze u mnogim namirnicama, postoji poboljšanje metaboličkih procesa u cerebralni korteks i uklanjanje nervne napetosti. Dnevni unos vitamina B3 sadržana je u nekoliko kriški raženog kruha i nekoliko kriški sira. Jedem ih samo pred spavanje, od vas će osigurati sebi zdrav odmor. Da dopuni vitamin B6 zalihe dovoljno na dnevnoj bazi imaju tanjir salata sa svježim povrćem, krišku jetre ili govedine.

Ako redovno jesti bademe, naša tijela neće osjetiti nedostatak kalcija i magnezija. San neće biti duboka i bez aminokiselina - taurin i triptofan, ove supstance se nalaze u datume, banane, sušeno voće, mlijeko i sir. Triptofan-bogate još i pureće meso, tako da povremeno pripremiti jela iz ovog koristan poslastica.

Na listi "tablete za spavanje" proizvodi

Ljudi koji pate od nesanice, morate napraviti svoju ishranu iz proizvoda u cilju normalizacije noćnog spavanja. Ćete bolje spavati, da li će meniju sastojati od predmeta, kao što su:

• jaja;
• banane;
• riba;
• zobene pahuljice;
• mliječnih proizvoda;
• višnje;
• badem;
• sjemenke lana;
• Slanutak;
• med;
• biljnih čajeva.

Uprkos činjenici da namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, koji ima ugljenih hidrata namirnica koje izazivaju pospanost, i dalje ne odgovara svima, ovakav način rješavanja problema nesanice. Ugljenih hidrata je bolje da vole proteinske namirnice, oni su lakši i pogodan je za večeru. Možete jesti u nekoliko sati da se odmori tvrdo kuhano jaje, nekoliko kriški sira, nekoliko badema.

Nutricionisti preporučuju da se jedu banane, oni pomažu opustiti stresom mišića koji sprečavaju mnogi san. Orasi su izvori kalcija i magnezija, a sastoje se od triptofana, pretvara u serotonin i melatonin - hormon opuštanja i tišine. Da bi se poboljšala sna, koristite prirodni hipnotički, koji je pripremila sljedeće recept: Chop bananu, stavite ga u blender i bičevati zajedno sa mlijekom. Ako želite, možete dodati kocke leda, popijte čašu proteina-ugljikohidrata koktele i dubok san, ti su zagarantovani!

Još jedan ništa manje efikasan u podsticanju pospanost, smatra višnje sok. Cherry promovira aktivan razvoj melatonina, koji pomaže da se nose s nesanicom.

Oatmeal svi koriste da jede ujutro, ali ako patite od nesanice, a namjeravaju riješiti ovaj problem bez upotrebe lijekova, jesti noću ovu korisnu kašu. Je zobena kaša sadrži kalij, kalcij, magnezij, silicij, fosfor - sve hranjive tvari koje pružaju zvuk sna. Prije odlaska na spavanje bolje da odustane od toga šećera poboljšati okus kaša može biti sušeno voće ili svježe voće.

Biljni čaj protiv nesanice

Stara dokazana narodni lek za nesanicu je biljnih čajeva. Oni imaju nervni sistem sedativno dejstvo, osloboditi nervni uzbuđenje i uzrokovati pospanost. Za pripremu zdrave napitak preporučuje se upotreba hipnotika takve biljke:

• valerijana;
• lavande;
• matičnjaka;
• glog;
• mente;
• kopar.

Najčešći među njima prirodno prigušivač je valerijana biljkama, jer ima jak sedativ aktivnost. Tea dvije kašike valerijane pour 0,5 litara kipuće vode, držati voda za kupanje za 15 minuta, izvadite iz topline i ostavite pola sata. Zatim dodajte vode na originalni volumen i uzeti čaj prije spavanja. piće od biljnih kolekcije, mix zajedno nekoliko biljaka za poboljšanje efekta.

Pazi na dijete, odustati brze hrane, okrenuti dijeta proizvode koji doprinose dubok i produženog spavanja i naspavati ujutro će vam donijeti radost i aktivnost!