Kako napraviti dijetu zdravije?

Ovo pitanje je vrlo kontroverzna iz razloga što svaki meni je jako fizičko lice. I ako je jedan od članova porodice i dalje jedu oko iste proizvode, dijeta njihovih susjeda je potpuno drugačija. I to je u istoj kući, jedan grad, da ne govorimo o različitim regijama naše ogromne zemlje. Ipak, postoje određena pravila o tome kako da svoju ishranu zdravije i uključuju preporuke ne samo da konzumiraju hranu.

Izdvajamo pripreme menija

Da razmišljaju o svojoj ishrani osoba počinje kad je:

• Postoji viška kilograma,
• Postoje naznake dramatične gubitak težine,
• Postoje i drugi zdravstveni problemi.

I prva stvar koju preporučujemo da obrate pažnju u ovom slučaju - je da se uravnoteži sastav svojih proizvoda, i to:

• Ograničiti broj ugljenih hidrata dnevno i 300 - 500 g;
• Da bi se tijelo 90 grama proteina dnevno;
• Dnevni stopa masti - između 60 g, a za dijeti - ne više od 30 grama;
• Potrebni element - vlakna, potrebno je dobiti dnevno za najmanje 20-40 g

Dakle, ti oko 2000 kalorija - a to je prosječna stopa za 2standartnogo "odraslih.

Lukav u odabiru proizvoda

Dakle, s masti, proteini, određeni su ugljenih hidrata. Ali, ako ne i čudno, oni nisu definitivni pokazatelji. Mnogo više štete za tijelo ne donose mononezasićenih masti i složenih ugljenih hidrata, i pada u sa našom hranom:

• boje,
• konzervansa,
• Umjetnih dodataka -

to je ono što treba izbjegavati u potpunosti.

Wise nutricionisti su odavno shvatili kako napraviti svoju ishranu zdravije: dovoljno je, prije nego što kupiti jedan proizvod ili neki drugi, mislim, i da li će ga nahraniti pet-godišnji sin ili unuk. Ako ste spremni da naručite određeni jelo za bebu, onda to uradi za objed. A ako ne ...

Drugi trik - što više vode, gospodo! Pure, život daje voda koja teče u vaše tijelo, čuda radi! i ovo čudo je potrebno koristiti barem 2 litre dnevno.

trikovi za kuhanje

Konačno, većina "zdravu" hranu ne idu u prilog, ako se pravilno kuhani. Čak je i jela, koja je pržena, pečena ukusnu večeru, može nauditi, a ne korist. Preporučujemo da kupite dobar set posuđa s keramičkim premazom. Na ovoj tost može biti praktično bez ulja - proizvodi ne gori. Dakle, značajno smo rastopi broj "loš" holesterol u telu i, stoga, postaju zdravije.

zdrava ishrana

I još jedan. Moram da jedem sa zadovoljstvom slušajući svoje tijelo. Svi elementi u tragovima koji se nalaze u proizvodima, tek tada će imati koristi kada ih je tijelo stvarno treba. Dine, pa čak i više zalogaj "za kompaniju" da nametne dubl, samo da oslobodi lonac, a zatim pokušajte sve to "push" u želudac - to su metode koje su kategorički neprihvatljivo, ako mislite o svom zdravlju.

Jesi li ikada čuo za "hrana koma" - osoba, nakon konzumiranja "pokvariti", on više nije u stanju da misle ili potez? To je tužno, ali ovo stanje, avaj, je poznat mnogima. Uzmite vremena da se polako jede, da se stvori opuštajuće okruženje u sobi. Zatim, koristeći manju količinu hrane, vi ste ne samo zadovoljni, ali u isto vrijeme uštedjeti i mentalne budnosti, i zdravu volju da rade velike stvari.