Koji je bolji način je tu za doručak?

Od djetinjstva, naši roditelji su rekli da je doručak je treba jesti sve, jer nam je tereti za energiju i snagu za cijeli dan ispred. Ali s godinama, koliko smo shvatili, sve zavisi od naše navike i raspoloženje ujutro. Neki jedu kašu, drugi - samo popiti kavu, a netko odbija od doručka. Ono što je zapravo bolje da jede za doručak da bude zdrav, sretan i aktivna osoba?

Da li moram da jedem doručak?

Ako obratite pažnju na rezultate istraživanja u cilju definiranja uloge doručak u životu osobe, postaje jasno da su ljudi koji odbijaju da jutarnji obrok, više su skloni depresivna stanja, stres i česte prehlade.

Mnogi ljudi odbijaju da doručak, jer u borbi protiv viška kilograma, ali oni se bave samoobmana. Činjenica da primaju manje kalorija ujutro, oni će napuniti vaše tijelo nutrijentima za ručak ili večeru, da stvar bude gora za svoje brojke. Optimalno vrijeme za doručak - pola sata nakon buđenja, za to vrijeme će imati vremena da se probudi i vaše tijelo.

Doručak pred teška opterećenja

Ljudi koji znaju da su čekali ispred živca ili prekomjerne vježbe, posebnu pažnju treba obratiti na doručak. Ako imate napornog dana, i psihički i fizički, pretvoriti u jutro dijeta namirnica iz ove liste:

• kuhana jaja;
• sir;
• žitarica s mlijekom;
• tople sendviče.

Kada je nervozan i fizički rad tijela sagori brzo primili kalorija i ne dobija nove želudac bavi "vari" sebe. Ovaj proces daje nelagodnost - mučnina, glavobolja, vrtoglavica, pored toga, ovo stanje dovodi do razvoja mnogih bolesti gastrointestinalnog trakta. Često je zbog gladi razvija gastritis i čir na želucu.

osoba doručak redovno koristite teretanu, treba znatno razlikuju od jutarnji obrok od onih ljudi koji se bore s prekomjernom težinom. Ako želite izgubiti na težini, mnogi uživaju u slatkišima, ali su ponekad toliko nestrpljivi! To je za doručak, možete počastiti mali komad torte ili kolača, a zatim dobro raspoloženje za cijeli dan ste dali. Naravno, ova hrana se ne uklapaju sportisti, bolje je jesti nekoliko komada kuhana jaja ili zobene pahuljice sa suhim voćem i žličicu meda - i zadovoljavajući, i korisno!

Zdrav doručak: šta su oni?

Da biste dobili maksimalnu korist iz napajanja, ona mora biti uravnotežen, nije izuzetak, a jutarnji obrok. Međutim, pored uravnotežen doručak je predstavljen je još jedan važan uslov - to bi trebao biti koristan i hranjiv, tako da je samo hranu pojede će naplatiti tijelo energijom i snagom. Ako govorimo o kalorija, onda tu ne bi trebalo da preterate, prejedanje neće donijeti koristi. Preopterećenje želudac s hranom može pojačati proces probave, aktivira protok krvi u organe gastrointestinalnog trakta. Ovo ne samo da izaziva nelagodu, ali i pospanost i letargije - nešto iz koje ujutro pokušava da riješi gotovo svakoga.

Većina nutricionisti smatraju da je doručak treba da se sastoji od žitarica, jer daju pozitivnu energiju za cijeli dan. Također je jutarnji obrok se može sastojati od mliječnih proizvoda bogata proteinima i mineralima, voće - izvor vitamina i drugih hranljivih materija.

Od velike pomoći u će ujutro biti čašu soka od naranče, to će nam dati bogate ponude vitamina i elemenata u tragovima neophodne za proizvodne aktivnosti tokom dana. Ako nema u kući svježi sok od naranče, zamenite ga sa bilo kojim drugim ceđeni biljnog ili voćnog soka. Unesite ujutro meniju kriškom integralnog ili raženog kruha, on će obogatiti tijelo s mineralnim solima, vitaminima B, vlakana i ugljenih hidrata, koje su neophodne za održavanje vitalnosti tokom dana. Jede mali komad hljeba, vi ćete donijeti mnogo koristi, ne će dobiti viška kilograma, jer ovaj proizvod je dijetetski komponenta mnogih sistema hrane.

Koristi od voća opet ne vrijedi govoriti o tome, oni su uvijek korisni, ali postoji potreba da se odvoji od svoje druge proizvode, po mogućnosti 20 minuta prije glavnog obroka. U zime i proljeća, kada je svježe voće je u manjku, oni mogu biti zamijenjeni sa sušeno voće - Jedi suhe marelice, šljive, smokve, grožđice, sušene jabuke i kruške. Oni se mogu dodati u kašu, poboljšati svoj ukus.

Pobrinite se da barem jednom tjedno pojedete za proizvode doručak, kao što su:

• sir;
• med;
• jogurt;
• sir;
• kajgana.

Amazing proizvod je sir, sadrži puno proteina, koji se lako apsorbira naš organizam i donosi mu mnogo dobro. Ako govorimo o sadržaju proteina i kalcija, sir se ne može usporediti s bilo kojim mlečni proizvod, u smislu da nema ravne. Izborom ovaj proizvod na mom stolu, vole starije, zrele i začinjene sireve.

Djecu za doručak

Beba raste, tako da je potrebno redovnu dopunu hranjivih tvari i vitamina. dječji meni nužno mora uključiti namirnice bogate proteinima, složenih ugljenih hidrata i vlakana. Tokom dana, beba treba jesti ove namirnice:

• mliječne proizvode - mlijeko, jogurt, sir, kiselo vrhnje;
• žitarice;
• voće i povrće;
• meso.

To je najbolje pogodan za djecu za doručak mlijeko kaša - zobena kaša, heljda, riža, griz. Ako vaše dijete voli bobičasto voće ili sušeno voće, dodajte ih na mrtvo. Dijete za doručak možete pripremiti i podnijeti svoje sira sa pavlakom ili omlet sa povrćem. Meni doručak može uključivati ​​pića kao što žele, kakao, voća ili povrća.

Dijete može dobiti sendvič, ali svakako u pitanju zdrava grickalica. Možete napraviti sendvič na integralnog hleba sa povrćem, tvrdi sir i nemasno meso. Svi ljudi - i djece i odraslih, pridržavaju pravilnoj ishrani, neophodno je da se zaboravi na loše sendviče sa kobasicom, margarina ili majoneze.

Pazi na ishranu, ispravan doručak, a vi ćete biti aktivni i puno vitalne energije osoba!