Trudnoća i vegetarijanstva

Svaki dan, pristalice ovog načina ishrane raste. Postoje stotine mišljenja o ovom pitanju, i pozitivne i negativne. Pogledajmo kako vegetarijanizam učinak na žensko tijelo tokom trudnoće?

Tokom ovog perioda, potrebe ženskog tijela u svim vrstama hranjivih tvari se rapidno povećava. Ženama je potrebno više kalcijuma folna kiselina, proteina željeza. Međutim, imajte na umu da, dok kalorija treba gotovo nikakav porast. Povećava se potreban stopu za samo 300 kalorija dnevno. Upravo iz tog razloga da trudnica mora biti mudro i racionalan pristup izbor ishrani i hrane.

Neki doktori kažu da vegetarijansku ishranu, koja se temelji na zdrav i hranjiv proizvoda, će biti vrlo mudar opciju. To jest, da je Vijeće uključuju u meniju vegetarijanskih žena:
- Žitarice, kruh.
- Mahunarke.
- Zeleno povrće.
- Drugo voće i povrće.
- Sjemenke, orašasti plodovi, pšenične klice.

Ono što je važno uzeti u obzir za vrijeme trudnoće?

1. Izbjegavajte nagle skokove težine - debljanje ne treba naglo, ali postepeno. Norma - 1300-1800 grama tijekom 1. trimestra trudnoće. I 1300-1900 grama svake naredne mjesecu za naredni trimestru.
2. redovno Pogledajte svoju doktora.
3. Ograničite unos "praznih" kalorija koje se nalaze u slatkim namirnicama.
4. Ne zaboravite da broje kalorije.

Pažnju treba obratiti na adekvatan sadržaj u ishrani vitamina i minerala:
- B 12 (Alge, žitarice, soja mlijeko (normalno mlijeko - za ne-vegan).
- kalcijum (Povrće sa tamno zeleno lišće, tofu, kelj, grah, brokule, smokve, susama, suncokreta, bademi, žitarice i sokova, mliječnih proizvoda (ako niste na strogoj vegetarijanskoj ishrani).
- vitamina D (Možete naći gotove žitarica za doručak, koji obogaćuju niz vitamina, međutim, ljudsko tijelo je u stanju da se razvije i ovaj vitamin U direktnom suncu - .. Za najmanje 20-30 minuta 2-3 puta tjedno.).
- željezo (Lisnato povrće, mahunarke, sušeno voće, orašasti plodovi (najviše u oraha i lješnjaka), repa, suncokret, heljda).
- proteini. Potreba za taj element u trudnoći povećava za oko 30 posto. Integralne žitarice, mahunarke, povrće, orašasti plodovi i sjemenke - ovi proizvodi su vrlo bogate proteinima.

Međutim, izbor ovaj stil hrane, žena treba biti svjestan da postoji veliki broj supstanci koje nisu prisutne u biljnoj hrani. Naravno, stoljetne iskustvo promatranja vegetarijanac tvrdi da to nije prepreka za nositi i roditi zdravo potomstvo. Dakle, ono što treba da odlučite koju vrstu stila hrane za izabrati iz. I da li ili ne da promijeniti uobičajeno za vas Vegetarijanska kuhinja u toku trudnoća.

Udio u društvenim mrežama: