Što je kreatin i šta je njegov "jesti"

Danas postoji širok spektar sportskih suplemenata koji koriste sportisti, kao i ljude koji žele da izgrade mišića. Kreatin je jedan od takvih aditiva. Sport dodatak je vrlo popularan među ljudima koji redovno koristite teretane. Kreatin je postao važan dodatak zbog svojih prirodnih i prirodnost. Sportaši ga hvale zbog prirodnog porijekla. To je apsolutno siguran za korištenje. Kreatin ima i visok stepen apsorpcije u organizmu. Ove karakteristike i sekreta sportski aditiva između ostalih sličnih supstanci.

Što je kreatin?

Prva stvar koju treba shvatiti je da je ista vrsta supstance. Kreatin - karboksilne kiseline, koji se proizvodi u organizmu kao rezultat rada nastanka stočne hrane. Razvoj kreatina, koji je tako neophodna za aktivnosti tijela može biti slomljena. To se događa najčešće zbog abnormalne snage, prekomjerna fizička opterećenja i često stresa. Tijelo ne dobije dovoljnu količinu kreatina. To je razlog zašto sportisti moraju konzumirati kreatin. Također, ova komponenta se proizvodi u tijelu je loše za one ljude koji sjede na niskom kalorija.

Zašto mi je potreban kreatin i posljedice njegovog nedostatka

Tokom snažan mišićni napor tijelo mora dati energiju. Za obavljanje ove vrste treninga je potrebno mnogo energije. Od prvog momenta opterećenja organizma već zahtijeva bioenergije. Ako to nije u tijelu, ona će ga uzeti iz mišića. Ljudsko tijelo može koristiti energiju iz ugljikohidrata, masti ili proteina. Osim što prije energija će se razvijati, tijelo je za obradu svih ovih komponenti s posebnom obrascu, koji se zove kreatin.

Za osobu težine 70 kg sa malim opterećenja neophodno grama dnevno 2 supstance. To mogu dobiti kreatina od crvenog mesa, ali u ovom slučaju to bi jesti 2 kilograma. Postoji mnogo lakši način, jer kreatin se prodaje kao dodataka prehrani.

Pozitivna svojstva kreatina

Kreatin se smatra dodatni izvor energije, koji je toliko potrebno u obavljanju fizičkih aktivnosti. Suplementacija kreatinom može dovesti do pozitivnih osobina koje utječu na ljudski organizam.

• Povećati nivo metabolizma. Kreatin ne utiče samo na proizvodnju energije u mišićima, ali i ubrzava metabolizam. Ova dva procesa su vrlo važni za pravilno funkcioniranje organizma. Kao rezultat toga, ubrzati metabolizam počinje za smanjenje masnog tkiva. To dovodi do gubitka težine. Međutim, treba imati na umu da je u prvim danima suplementacije kreatinom težine ne može pasti, već raste. Ne brinite. Ovo se dešava kao posljedica zadržavanja tekućine u mišićnoj masi, koja je, nakon što je izlaz. Također, proces metabolizma ovisi o ishrani i vježbe. Kreatin daje energiju tijelu, i gdje se troši, poznato je samo osobi. U tom slučaju moguće je ne samo za povećanje opterećenja, ali i poboljšati kardio treninga. Prvi rezultati suplementacije kreatinom će postati vidljivi tek nakon nekoliko tjedana.
• Povećanje performansi trening snage. Nakon nekoliko dana uzimanja kreatina čovjek počinje primjetiti da on ima više energije. To može podići težinu, koji je ranije činilo da ga više bez problema. Sportaši početi lako dodati na nekoliko dodatnih vježbi i ponovite ih 2-5 puta više. snage pojava efekat će biti sve više i više svaki put. Sve to će dovesti do povećanja mišićne mase.
• Povećanje nivoa izdržljivosti. Kreatin je voljen ne samo sportaša i čestih posjetitelja za teretane, ali i ljubitelje kardio vježbe. To je povezano sa povećanim izdržljivosti.

Kako odabrati dodataka prehrani i njihovu kupovinu

Nakon što ste saznali sve prednosti aditiva treba znati što je kreatin bolje kupiti. Ona dolazi u različitim oblicima, bilo kao kapsule ili kao prah monohybrid. Većina ljudi vole kreatin u prahu. To ima više veze sa ekonomijom u prijavi, kao i zbog niske cijene. Kreatin Kapsule se ponašaju kao dodataka prehrani. Oni su mnogo skuplje, a djelotvornost suprotno imaju mnogo niže. Kapsule su još jedan plus. Oni su jednostavni za upotrebu. Oni se lako ponijeti sa sobom, kao i za prijem ne bi trebalo da bude otopljen u vodi.

Neželjeni efekti od uzimanja kreatina

Naučnici su proučavali najviše kreatina. To je razlog zašto ne možemo sa sigurnošću reći da je kreatin najsigurniji za aditiv tijelo za hranu. Vrlo rijetko upotreba kreatina može dovesti do probavnih problema, pa čak i pojavu boli. Ovaj efekt je zbog loše funkcionisanje jetre. Također imajte na umu da je prilikom uzimanja kreatina iz ishrane treba potpuno ukloniti alkohol.

Uvjeti primaju dodatak hrani

Postoje dvije vrste suplementacije kreatinom, a oni zavise od kreatina sorti. Suplementacija također ovisi o rezultatu konačnom prijema.

Postoji punjenje kreatinom fazu. U ovom slučaju suplementacije počinje u velikim proporcijama odmah od prvog dana prijema. Ovaj kurs na prvom 5-7 dana. Tokom tog vremena, dan kreatina do 5 puta. U jednom trenutku morate uzeti 1 kašičica komponente. metoda suplementacije kreatinom kao što je odobren od strane mnogih sportskih trenera širom svijeta. Uzeo je mnogo istraživanja i testiranja. Odmah nakon prve doze osoba počinje da shvati da je on postao više sposobni. Ovo će govoriti nevjerojatne rezultate.

Druga metoda suplementacije kreatinom se smatra standardom. Na dan prijema određene doze lijeka. Da biste to učinili, jednostavno preskočite fazu punjenja i uzimanja kreatina na uobičajen način. Nakon dva mjeseca terapije je potrebno da se zaustavi prijem za pauzu. Tipično, pauza bi trebao biti 3 tjedna. Ovaj put će biti tijelo dovoljno da napravi pauzu od stresa i stalnog višak u organizmu kreatina. dodatak prehrani je potpuno siguran. Uzima se tijekom cijele godine. Pauze potrebno učiniti kako bi održala svoju efikasnost.