Što je kreatin i ko im je potrebno?

Gainer - poseban sportske ishrane na bazi proteina-ugljikohidrata mješavina. Češće nego ne povećati efekte kreatina u dodao korisnim elementima u tragovima, vitamini, aminokiseline, kreatin, itd Mala količina masti prisutnih u sastavu. Međutim, tijelo oni nisu ništa manje bitne.

Glavna svrha Gainer - povećanje tjelesne mase i brz oporavak energetskog potencijala. A puno razumijevanje specifičnosti proizvoda nije moguće bez razumijevanja procesa rasta mišića.

Čime se povećava mišića?

Mišić se sastoji od velikog broja vlakana, od kojih je svaki pojedinac ćeliju sa jedrima i kontraktilnih proteina - niti u stanju skratiti pod uticajem nervnih impulsa. To je kombinacija tih niti i stvara kontrakcije mišića.

U funkciji, troši mišićnih vlakana energije dobijene iz hranljivih materija. Prije svega, ugljikohidrata i masti koje su podijeljene u mišićna vlakna se pretvoriti u energiju. Postepeno, tokom opterećenja se akumulira u mišićima iona mliječne kiseline i vodika, ponižavajuće kontraktilnih proteina. Jona vodonika i do mozga (preko krvotok) koja počinje za proizvodnju hormona. Hormona u krv i izazvati mišiće sintetizirati velike količine proteina. Da bi došlo do svega ovoga procesa, tijelo treba aminokiseline izveden iz proteina. Aminokiseline ulaze u ćelije trebaju inzulin, koji se proizvodi kao odgovor na unos ugljikohidrata.

To je razlog zašto je vrlo efikasna Gainer (kombinacija proteina i ugljikohidrata). Istovremeni prijem ugljikohidrata i proteina povećava njihovu ukupnu uticaj: proteini se razlažu na aminokiseline i cirkuliše u krvi i ugljikohidrata uzrokuje pankreas da luči inzulin, čime aminokiselina ući u mišićna vlakna.

Kome treba uzeti gejner?

Na osnovu navedenog, Gainer je savršen za ljude lean stas (ectomorph) bez viška masnoće. Glavna svrha primanje - povećanje mišićne mase povećanjem unosa kalorija. Međutim, efekat zavisi metabolizam. Često ljudi sa "promovisao" metabolizam imaju problema sa debljanja. U tom slučaju je potrebno dodatno povećati broj kalorija - bilo konvencionalnog napajanja, ili sportpita. Što se tiče endomorphs (ljudi koji su skloni da budu višak kilograma), je dobitnik za njih - nije najbolja opcija. S obzirom da prekomjerne količine ugljenih hidrata, kao što ljudi ne trebaju, to je preporučljivo koristiti proteina i drugih proizvoda koji sadrže najmanje kalorija.

Gainer je savršen za sportaše koji su izloženi dužeg fizičkog napora. Kada poboljšana fizička aktivnost akumulirane u organizmu rezerve glikogena su osiromašeni i moraju se dopuniti. Gainer se preporučuje sportistima, nogometaši, košarkaši, bokseri, itd Ali za one koji su s obzirom na protein-ugljenih hidrata mješavina samo kao izvor goriva, potrebno je kontrolirati svoju težinu (posebno u sportu sa težinskih kategorija). U principu, sa pravilnom ishranom za održavanje težine na željenom nivou ne predstavlja problem.

Kada uzeti gainer?

Najbolje vrijeme za dobiti Gainer - 10-15 minuta nakon treninga, u vrijeme tzv proteina i ugljenih hidrata prozora (drugim riječima - anabolički prozor). Ovo stanje metabolizma u kojoj tijelo treba posebno izražen u obnavljanje energetskih rezervi i reaguje na njih poboljšane anabolički odgovor bez gomilaju dok mase masnog tkiva.

Pravovremeno prijem uravnotežena količinu proteina i ugljikohidrata aktivira regenerativne procese u oštećene tokom treninga mišićnih vlakana. Ali, to je napomenuti da je procese koji se odvijaju na osnovu superkompenzaciju, odnosno poboljšati sastav tijela i povećanje fizioloških parametara preko osnovne linije.

Osim toga, gejner se može uzeti prije vježbanja - za stvaranje energije bazen. Ako imate dodatnih ugljikohidrata, moći ćete trenirati duže, sa visokom koncentracijom aminokiselina će aktivirati anaboličkih procesa od samog početka vježbe. Ali, to je vrijedno zapamtiti da, ako to učinite ćete uštedjeti mnogo masti, a vjerojatnost njegovog rasta značajno povećati.

U principu, gejner može uzeti u bilo koje doba dana, pa čak i njihove zamjene osnovnih obroka. Ali u ovom slučaju govorimo o finansijskoj izvodljivosti takve ishrane. Najbolje od svega (za amatere) koriste dobitnik 1 puta dnevno, a ostatak vremena da se proteina. Ograničenja po dobi i spolu nije.

Kako dobitnik je potrebno uzeti?

Doze audio gainer porcije u rasponu od 20 do 40 grama proteina i 50-80 grama ugljenih hidrata (plus nekoliko grama nezasićenih masti). U određivanju doze treba da se rukovodi savjetima proizvođača. Ako premašiti preporučenih standarda je vjerovatno da višak jednostavno neće biti asimiliran. Više ne znači uvijek bolje. Gainer je pomiješan s vodom, mlijeko ili sok.

Kombinaciji s drugim lijekovima

Kombinacija se smatra najboljim gainer sa kreatinom. Ova dva proizvoda su komplementarne dobitnik promovira bolju apsorpciju kreatina. Tvari se miješaju i dobili istovremeno.

U principu, dobitnik obično u kombinaciji sa vitaminsko-mineralni kompleks, protein kompleksa, a neki prije treninga anaboličkih steroida. Možda jedino ograničenje je da dobitnik ne treba uzeti u toku "sušenja" ciklusa.

Neželjenih efekata i nedostatke

Od gainer sadrži samo prirodne sastojke, nuspojave su minimalne. Osim toga ste preosjetljivi (koji, općenito, upoznaje i uvijek ima u odnosu na bilo koju proizvoda), ponekad imaju problema sa probavom (posebno kada je pankreas pacijent). U slučaju da će proizvod prodre vlaga, ona može širiti bakterije i izazvati trovanje hranom. U principu gainer nema poseban neželjenih efekata i zlo ne više od njega nego od dana prijema konvencionalnih proizvoda. Sve ostalo što se često raspravlja u sportskim krugovima - ništa više od fantastike i mitova.

Svrsishodnost akvizicije

Izazivanje rezultata, može se reći da je dobitnik - univerzalni izvor energije, iskusniji upotreba koristi gotovo svaki sportaš. Doze i karakteristike prijem određuje individualno ovisno o namjeni i fiziologiju određenog sportista. vrijednost proizvoda je veća od čistog proteina, a samim tim i žele uštedjeti novac, kupiti povoljnije proteina i ugljikohidrata potiče od obične hrane.