Noćne more. Noćne more.

Noćne more ili zastrašujuće snove sa sadržajem opasnost za život ili sigurnost zadužen nas negativne emocije za taj dan. Procjenjuje se da je oko 4% od noćne more odraslog stanovništva, među djecom i adolescentima procenat je znatno veći i iznosi oko 70%.

Kao što je definisano od strane Međunarodne klasifikacije bolesti Deseta revizija, noćne more, poremećaje spavanja parasomnija (prevedeno s latinskog znači Somnus "san"), koji su povezani sa kršenjem REM faze sna.

Uzroci noćne more

Noćne more mogu biti različitog porijekla i otići "ruku pod ruku" sa mentalnim poremećajima. Bolesti koje mogu izazvati noćne more: bolesti zavisnosti, anksioznog poremećaja, shizofrenije, granični poremećaj ličnosti i traumatskog stresnog poremećaja.

Postoji nekoliko tipova tipičnih noćne more. posebno treba izdvojiti noćne more povezane sa PTSP. Oni se pojavljuju u 80% pacijenata i da je ova vrsta noćne more je više podložna dijagnoze, kao stres koji u osnovi strašne snove, dobijeni kao rezultat traumatičnog iskustva, na primjer, kao rezultat nesreće, ostati u zoni vojnih operacija, silovanja ili žalosti. Ova vrsta parasomnija može pratiti pacijenta do kraja života.

Ponovljeno noćne more su zasnovani na stvarnim traumatičnim događajima iz prošlosti. Naučnici ukazuju na to da se ponavljaju snovi su pohranjeni u memoriji u obliku fiksnog modela (fiksni u memoriju stresnog iskustva). A noćna mora scenarij, često autobiografski. Za razliku od drugih memoarima igra noćna mora događajima iz prošlosti u cijelosti, te čini ne samo noću nego i tokom dana.

Visok stres može uzrokovati noćne more. Stoga, "začarani krug", stres uzrokuje realnu noćna mora, noćna mora ima jak negativan utjecaj na osjećaje osobe nakon buđenja. Mehanizam se iznova i iznova ponavlja. Što je viši nivo stresa, veća noćna mora. Pokušaji da se izbjeći noćne more vodi, na kraju, na kršenja REM faze sna i rano buđenje. Takva osoba neće osjećati odmorno i da spavam.

Nightmares može rezultirati utjecaj psihoaktivnih supstanci, koje ometaju funkciju sistema posrednika (dirigent) u mozgu (prvenstveno u vezi sa norepinefrina, serotonina i dopamina, i acetilholin i gama-aminobuterna kiselina, GABA).

Pod kojim simptomima treba da vide doktora

Da riješi noćne more treba tretirati pod nadzorom specijaliste. Problem je što većina pacijenata ne prepoznaju ovaj poremećaj spavanja kao bolest. Apel diplomci sa radnim iskustvom - to je najbolji i najefikasniji način za borbu protiv nesanice i noćne more.
Simptomi zahtijevaju liječenje kod doktora ili terapeuta spavanja:
- Imate velike poteškoće zaspao.
- ne mogu spavati duže od 30 minuta,
- probuditi nekoliko puta noći, a onda ne mogu spavati,
- ponovljene epizode buđenja iz sna u pratnji osjećaj velikog anksioznost, strah, ljutnja, tuga, gađenje i druge negativne emocije u vezi sa sadržajem sna,
- buđenje se javlja u "potpuno operativan" s osjećajem zbunjenosti, nekad vrlo jasno dolazi sjećanje na sadržaj sna,
- prisustvo stvarnim događajima iz prošlosti, koji nosi negativne emocije i odjekuje sadržaj sna.

uslovi tretman pod kojima sanjati noćne more

Srećom, postoje mnoge opcije tretmana i načina da se bavi noćnim morama. Ljudi koji su bili u stanju da pobedi bolest, poboljšanje kvalitete sna, oni probude odmorni i manje prezaposleni na poslu, manje sna tokom dana. Osloboditi se noćne more poboljšava ukupnu fizičku kondiciju. Svaki noćna mora je jedinstven i samo doktor može odlučiti koju vrstu liječenja za korištenje.

Postoji nekoliko načina za otklanjanje noćne more.

1. Na početku treba da preispitaju svoje navike, povezane sa uspavljivanja, jer u mnogim slučajevima, što je blagi modifikacija može uvelike poboljšati kvalitetu sna.

2. Moguće je pribjeći terapija lijekovima (Uvijek koristi pod nadzorom doktora !!!). Hipnotici najčešće se koristi u liječenju poremećaja spavanja. Njihovu efikasnost, uglavnom ovisi o uzroku noćne more. terapija je najbolje dokazana u liječenju parasomnija povezane sa zloupotrebom supstanci i noćne more s noćnim buđenjem.

Lijekovi.
Hipnotici: bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum), Doxylamine (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum), Estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiazole (Clomethiazolum), midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Svi lijekovi su zarazna kada se koristi više od 4 mjeseca su strogo recept. To se najbolje toleriše hipnotika benzodiazepina grupe.

Hormonska terapija.
A sigurniji tretman droga je parosomny melatonina (melatonina). Melatonin - hormon proizvodi epifiza (koji se nalazi u mozgu, to se odnosi na fotoendokrinnoy sistem), ali nakon trideset godina proizvodi premalo. Postoje cirkadijalni (ciklički) ritmovi spavanja: umor, depresivni sindrom razvija. Možete nadoknaditi nedostatak melatonina u organizmu od strane koristeći sintetički sintetiziran. To se prodaje u apoteci mreži istog imena, ali različitih proizvođača (talijanski, indijski i ruski).

Fitoterapije.
cvijet lavande - prirodni sedativ, poboljšava san. To se ne koristi samo kao lek kada parasomnija, ali i kao sredstvo za ublažavanje stresa i razdražljivost. Lavanda se često dodaje u kupku. Buketima cvijeća biljaka nalazi u spavaćoj sobi, su u mogućnosti pružiti zdrav san.
matičnjak biljka - infuzija Melissa lista djeluje kao sedativ. Tretira spavati poremećaja. Posebno se preporučuje za starije osobe.
korijena valerijane - infuzija biljke pomaže san, smiruje, otklanja nesanicu. Valerijana se koristi da se nosi sa stresom.

Svaki lijek sadrži supstance koje ometa prirodni ciklus organizma. Stoga, moramo biti oprezni i umjerenost u korištenju lijekova za spavanje. U stalnoj eksploataciji bilja i drugih prirodnih lijekova može dovesti do psihološke ovisnosti. Gutanja tableta prije odlaska u krevet postaje neka vrsta rituala koji se ponavlja svake noći. Prirodni zatrpavanje će biti nemoguće, jer je mozak stalno šalje signale koji potiču akcije uzimati lijekove.

3. Psihoterapije. Najbolji izbor bi bio psihoterapijske briga kognitivno-bihevioralna terapija. Različite tehnike terapije kognitivno-bihevioralne pokazali djelotvornim u smanjenju učestalosti pojave noćne more. Terapija ima za cilj promjenu noćna mora scenarij mehanizma uticajem na kognitivni model formiranja snova.
Najkorišteniji: Metoda Imaging ili probe terapija. Pristup tretman se temelji na uništavanju loših misli, emocije i ponašanje. sama terapijska procedura je vrlo strukturiran.
- Pacijent dohvaća iz memorije svoje noćne more, svoje podatke.
- Tada, pod vodstvom terapeuta, promijenite neke elemente i detalje pojedinih događaja kako bi zamijeniti sve negativne do pozitivne elemente sna.
- Kasnije dodijeljen pozitivno iskustvo, što može utjecati na sadržaj noćne more koje se javljaju u budućnosti.

prevencija noćne more

1. Ako ste lak san budan, a zatim uklonite sve zvukove u spavaćoj sobi, koja ometa san. Noise "paraliza" sna.
2. Uklonite veliki bira iz spavaće sobe, daleko od vaše vidno polje. Možete ih objesiti na glavi ili staviti na terenu pored kreveta. Ako pogledate na sat prije odlaska na spavanje, čini se da vrijeme prolazi sporije, a zatim formira stres i uzbuđenje.
3. Važno je rasvjeta u spavaćoj sobi. Kapci su vrlo lako prenose svjetlost i samo zatvorite oči ne može biti dovoljno za održavanje adekvatnog nivoa tame za miran san. Dobre zavjese ili rolete treba zaštititi od svjetlosti, svetla sa ulice u večeri i noći, od prve zrake sunca u jutarnjim satima. Ako želite da pročitate knjigu prije odlaska u krevet, ne bi trebalo biti sigurni da je svjetlo bilo toplo, prirodne boje, poželjno mali lampe (ali dovoljno da ne zamara oči kada čitanje teksta).
4. Ako postoje problemi u vezi sa buđenjem, pokušajte da se izlažu suncu ili svjetlu. Ovo će vratiti bioritmu i kad dođu u sumrak, to će biti lakše da se nosi sa zaspao.
5. Uvijek se pobrinuti za pravovremeno mijenjanje posteljine. Prozračite sobu nekoliko minuta prije odlaska u krevet.
6. Izbjegavajte irelevantne jak miris u spavaćoj sobi (miris hrane, osveživač).
7. Ne donose hranu u spavaću sobu, miris hrane može izazvati glad u pogrešno vrijeme. Pored toga, prisustvo hrane u spavaćoj sobi može povećati vjerojatnost pojave alergijske plijesni i plijesni.
8. Jedan sat prije spavanja, možete priuštiti obrok koji sadrži ugljenih hidrata, ali ne preko kalorijska vrijednost do 100 - 200 kalorija (kalorije, imaju tendenciju da jedu na ambalaži svakog prehrambenog proizvoda). Bolje je organizirati kratak užinu u večernjim satima, što će pomoći spriječiti potrebu da jede noću, glad dovodi do spavati gubitak.
9. dan ili 3-4 sata prije odlaska u krevet da radim vježbe najmanje 30 minuta. Osim toga, fizička aktivnost doprinosi prevenciji stresa, koji je jedan od glavnih faktora ometanja sna.
10. To je vrlo važno za temperaturu spavati u sobi. U spavaćoj sobi treba biti hladniji od ostatka stana. Soba za spavaću sobu u stanu je bolje izabrati sa najmanjim brojem prozora koji se ne nalaze na sunčanoj strani, ili jednostavno opremiti klimatizirane sobe.
potrošnja 11. Limit alkoholnih pića u večernjim satima. Nakon 19 sati alkohola je bolje ne jesti. Alkohol, u početku, čini lako doći do spavati, ali san nije duboka, i povremena. Što više alkohola konzumira, više vremena je potrebno za tijelo za njegovu preradu. San u ovom periodu će biti loše kvalitete, vrijeme nije došlo brzo fazu. Kao rezultat toga, to će povećati vjerojatnost od noćne more.
12. Ne pijem kafu, jak čaj već više od dvije čaše dnevno. Nakon 15.00 ne bi trebalo da piju kafu uopšte. Kofein ostaje u tijelu za značajan period vremena, a njegova prisutnost može izazvati poremećaje i fragmentacija (kršenje integriteta) sna.

Skladu sa osnovnim principima higijene sna može pomoći eliminirati mnoge od uzroka parosomnii, ali u nekim slučajevima to možda neće biti dovoljno da riješi sve probleme u vezi sa noćnim morama. Dobra higijena san je preduvjet za bilo planirano tretmane imati željeni pozitivan efekat.