Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 (biotin) je B vitamina, je rastvorljiv u vodi.

Gotovo svi proizvodi se mogu naći biotin je, međutim, vrlo male doze. Najveću količinu vitamina B7 sadržane u jaja, gljive, špinat, paradajz, kikiriki, mahunarke, kvasac, karfiol, bubrega i jetre.

mikroorganizmi sama ljudska creva je u stanju sintetizirati vitamin B7, ali za to je potrebno da bude potpuno zdrav. Stoga, potrošnja hrane i posebnih dodataka koji dovode u normalu mikroflore, može posredno utjecati na proizvodnju biotina.

Uloga vitamina B7 u organizmu

On pruža zdravu kožu, sprečava isušivanje i ljuštenje
Sprečava lomljive kose i noktiju
Korisni u dijabetesu
Normalizuje želuca i crijeva
Normalizuje "loš" holesterol u krvi
Aktivno uključen u mnogim procesima metabolizam u organizmu
Važne za zdravlje tetiva
Izvori vitamina B7

indikacije

Piling i isušivanje kože
dermatitis
seboreje
Problemi s kosom
Koristi se za CNS
Sa snažnim pospanost

potrošnja norma

Vrh stope potrošnje za ovog vitamina nije pronađena kada se m se smatra da je optimalna doza za odraslu osobu iznosi 50 mikrograma po danu, za djecu - 10 mg, polako hoda do doza za odrasle kako odrastaju. Tijelo ne može da akumulira biotin, i upotreba alkohola i nekih droga smanjuje njegova koncentracija u organizmu.

simptomi nedostatka