Najbolji proizvodi -10 dial mišića

Dogovoriti prirodnu prehranu za bodibilder, treba da znate, ne samo korisne proizvode, ali i kvantitativne. Potrebno je izračunati koliko jesti i koliko često da jede, da se stvori prekrasan tijelo.

Glavni parametri zdrave ishrane bodibildera

Da bi održali svoju težinu normalna zdrava osoba koja se ne bavi fizičkom rada koji su potrebni dnevni unos kalorija: muškarci 26-27 jedinica po kilogramu tjelesne težine, žene - 24.

Pri izgradnji mišićne mase tokom izračunata potreba za 44-52 kalorija po kilogramu mase, donja granica se odnosi na žensku polovinu sportaša.

Stabilno održavaju definiciju mišića, radi bodybuilding može biti kalorija 35-40 kalorija po kilogramu tjelesne težine. U tom slučaju, vlast mora biti kompletna i sadrže sve esencijalne aminokiseline, enzimi i minerali. Glavne komponente su raspoređeni u omjeru potrošnje:

• ugljenih hidrata: 60%;
• proteina: 25%;
• masti: 15%.

Savjesno proučavajući razne preporuke i ishrana sportista, morao sam zaključiti da ne postoji jedinstveni registar za sve, ali postoje smjernice za sustav proizvoda koji su neophodni za izgradnju tijela. Koristeći iskustvo se proizvod koristi u praksi, sportisti, sistematizovanja njih.

• 1jaja

Najbolji proizvod se procjenjuje na skali od korisnosti do 100% se smatra običan kokoš jaje. Ovaj standard kalorija, ali samo kuhano. Protein bez termičke obrade se slabo apsorbira. U jedno jaje sadrži 6-8 grama proteina i vitamina A, elementi u tragovima cink, željezo i kalcij, koji utiču na efikasnost i oksigenaciju ćelija.

I, bez obzira na činjenicu da je ovaj proizvod je standard, zbog prisustva unos holesterola je ograničena na 10 jaja nedeljno.

• 2 mliječne proizvode

Nepotrebno svježe mlijeko za graditelj tijelo je spremište hranjivih tvari samo u prirodnom obliku bez termičke obrade. Mlijeko je izvor vitamina D i doprinosi formiranju mišićne mase.

Sve mliječne proizvode - jogurt, kefir, kiselo nezamjenjiv. Oni pružaju gastrointestinalnog trakta korisne bakterije, sprečava truljenje u tijelu. Ali i ovi proizvodi su surutke i kazeina proteina koji su potrebni organizmu.

Poseban proizvod je sir, u kojoj 100 g sadrže 19 grama dugo djelujući proteina, kazeina. Odgovor sira mnogi lecitin, koji utiču na efikasnost mišića, i vitaminima, uključujući i - potreba za velike količine vitamina D.

• 3Ribe i morskih plodova

Uprkos činjenici da su mišići ribe su u ljusci, koji je potreban da uništi varenje, oni se lakše apsorbuje mesnih proizvoda. Osim toga, poznati riblje ulje, omega-3 masne kiseline, tijelo treba neki u izgradnji. Ovaj materijal podržava rad srčanog mišića. Rob losos, kao što su losos, sadrži 20 grama proteina u standardnom porciju. Ne manje od svog u tune i druge masne morske ribe. Jedu ribu se preporučuje 3 puta nedeljno.

snabdijevanje Seafood je gotovo u potpunosti apsorbira naš proteina tijela, a ne masti u njima. Stoga, dagnje, lignje i kozice moraju biti prisutni u meniju sportista stalno. Pored ostalih korisnih sastojaka, morski život je prisutan jod za štitne žlijezde.

• 4 meso

Drugi značajan sportista i nutricionisti vjeruju meso stola. U ovom slučaju, govedina je nezaobilazan dobavljač kolagena i elastina. Ove supstance su potrebne za jačanje zglobova. Osim toga, govedina najveću količinu usvojivih željeza, koji je potreban za ćelije za transport kisika do tkiva. Najvažniji supstanca proteina, goveda 19 100 grama sirove proizvoda.

Piletina za bodibildera samo korisno iz dojke, kao da sadrži najveći broj usvaimovogo proteina. Ali najbolje meso ptica je Turska, i malih životinja - zec. Oba proizvoda imaju apsolutno nema holesterola i gotovo bez masti. Zbog svojih fizioloških karakteristika u ishrani sadrži samo prirodne hrane za životinje i meso sadrži sve minerale i vitamine su životinjskog porijekla. Turska i zec meso na stolu može biti svaki dan.

• 5orasi

Biljnih proteina tijelo treba, a to je zastupljena matice. Oni su, pored proteina, sadrže puno korisnih elemenata i koje su neophodne u izgradnji ćelija.

• 6 Soje.

Soja protein povrća smatra se ostava, ali se savjetuje da piju samo sojino mlijeko bez termičke obrade.

• 7Zrna i kruh od njih

Oni se mogu koristiti i kao užinu prije vježbanja. Sadrže proteine ​​i amino kiseline, arginin, i mnogo hranjivih tvari, uključujući selen i B vitamina biljnog porijekla.

Ova grupa proizvoda pripada i cijeli pšenice kruh, koji je uključivao pšenične klice, i mahunarke. Ona je prisutna i bundeve, koje su same po sebi se koriste kao izvor magnezijuma, što povećava izdržljivost.

• 8 žitarice

Smeđa riža pomaže da se usporiti probavu i glad se ne osjeti. U isto vrijeme, ovaj proizvod ima hormona rasta za povećanje mišićne mase.

Zobene pahuljice sadrže vrijedne ugljikohidrata, biljnih proteina i vlakana. Heljda je koristan kao tvar koja se sastoji, jača krvne sudove. Nakon treninga, najbolji izvor ugljikohidrata bi bio veliki dio tjestenine, posebno tuna služio s njima.

• 9 Voće i povrće

Naučiti toliko kalorija koje nude - to je veliki teret na tijelu. Rade za izgradnju mišića je cijeli sistem intenzivno. Nije dovoljno enzima ili elemenata u tragovima - proces izgradnje usporava i višak građevinskog materijala šalju "u kantu za smeće".

Ali korištenje takvih voća poput naranče i jabuke, da pomogne nositi teret, bacajući nedostajuće stavke. Dakle, možete jesti narandžasto, čak i prije treninga. Jedan od najefikasnijih koktel je jabuka jagoda.

Te iste supstance i paradajz. Mogu se koristiti u salatama i u čistom obliku. Zelena ugljikohidrata sa prirodnim antioksidansima i vitaminima netaknuta termičke obrade ne bi trebalo biti nešto na blagovaona stol bodibilder. Osim sirovo povrće, pun obrok treba da bude krompir, sa svojim hranjive tvari i kalija. Osim toga, konstanta u meniju treba da bude jelo od šparoga, spanać, brokoli, čili paprike.

To ukazuje na važnost ovakvih bilja kao quinoa. Sadrži proteine ​​i sporo ugljenih hidrata. Povećava sa opterećenjem nivoa šećera u krvi i mišićne mase. Koristite quinoa doprinosi za izgradnju mišićne mase.

• 1010. Voda

Nijedan od izgradnje u organizmu ne mogu bez tečnosti. Sam čovjek je 80% od toga. Uz intenzivnog treninga, znoji i zahtijevaju oporavak izgubljenih vode na kapacitet tvornice mišićne mase rad, i metabolizam je ubrzan. Zbog toga, a imajući stalno treba da dopuni dovod vode u organizmu. Ali tečnost osoba treba ne samo tokom treninga. Stoga, bocu vode mora pratiti sportaš mora svuda i piti odjednom kako će tijelo dati signal.